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高中学习，啥样的应试方法是好的(15)


我们先来了解一个心理学定律——耶基斯-多德森定律：
根据耶基斯—多德森定律，从事任何工作都有一个最佳的压力水平，即处在这种压力水平下，你的工作效率是最高的，压力更大了不好，压力更小了也不好。这个最佳压力水平不是一个定值，而是根据工作任务的难度而变化的。对于低难度工作，较大的压力更好；对于高难度工作，较低的压力更好。


（动机水平和压力水平虽然不完全相同，但是压力是一个重要的动力，这里的结论是通用的）
所以，我们一定不要一律单纯的给自己加压，而是要充分衡量所面临的学习任务的难度。对于一些特别难的知识点和题目，比如数学物理政治等综合性大题，或者其他高难度知识，应该是保持专注而放松的心态；对于老师发了几张中低难度的试卷，那种属于题海战术刷熟练度用的，则可以给予较高的自我压力，规定时间强硬的完成。

2）用积极情绪启动自己的学习效率
毫无疑问，带着积极的正面情绪来学习效果更好（激动、兴奋、好奇、愉悦），而带着负面情绪学习效果较差（焦虑、害怕、自卑、厌恶）。这已经被心理学家们反复验证过了，我们在日常生活学习中也会亲自体验到。
不过很多时候，我们忘记了去主动调节情绪。有人觉得，调节情绪很困难啊，我不会啊怎么办。其实，深度的心理治疗是一回事，简单的情绪调节又是另一回事。为了带来良好的学习启动，我们只需要有一些临时的微弱正面情绪就够了，其对应的调节方法也很简单了。
比如：
课间的时候和同学们一起聊聊天，开开玩笑；


课间听一听歌，比较舒缓的、放松的可以，或者那种体育背景音乐，很激情的，也可以；附上一些我曾经用过的背景音乐，各种风格都有，强烈建议大家都尝试一下：
Rememberthename：体育背景音乐，NBA经常播放。推荐指数☆☆☆☆【RememberTheName】_FortMinor-RememberTheNameManjushri：这一首曲子风格极端诡异，看个人喜好吧，我比较喜欢。推荐指数☆☆☆☆【Manjushri】_TheBuddhistMonks-ManjushriFighter：Christina的著名歌曲，生命不息战斗不止，词曲都很有味道。推荐指数☆☆☆☆☆【Fighter】_ChristinaAguilera-Fighter绿色的森林：很有韵律感的非洲鼓，非常灵动的自然感觉。推荐指数☆☆☆☆☆【ForestVierge绿色的森林】千年的祝福：日本音乐大师姬神的名曲，有一股充满希望的感觉。推荐指数☆☆☆☆☆【千年的祝福】TheRiverofLight：充满灵性的宗教歌曲，一种很深邃的光明的能量。推荐指数☆☆☆☆☆【RiverofLight】_TheBuddhistMonks-RiverofLight或者有些男同学喜欢用手做一做这个动作，也有用，一个动作就可以改变情绪了


课间去室外稍微跑一跑，跳一跳，用身体的活动带动情绪的兴奋；也可以在大脑里想象一些积极的画面、音乐、电视情节、积极的事情等；甚至最简单的，鼓掌这个动作就有相当的调动情绪的作用。当然，自己在家里可以做，教室里的话还是算了，以免别人这样看着你：



好了，以上就是一些基于情绪的学习策略。另外一个方面，如何控制（消除）负面情绪，也是非常重要的。这一部分我在如何控制负面情绪？-叶修的回答里讲得很详细了，有兴趣的建议过去看一看。
以上就是这篇超超超超长文章的全文了。
我TM终于更新完了啊！！！！！！
全文回顾：




全文统计1万7000字，大概是最长的教育类干货答案了吧？我感觉人已经虚脱了。。。
学习策略确实是一个很复杂的问题，这1万7000字也远没有完全讲清楚。不过，本文中的内容已经不少了，能够消化吸收20%以上，就会有相当大的进步了。
另有些相关答案，也是讨论学习类的：
叶修：如何训练思维的深度和缜密度？
叶修：如何提高学习能力？
叶修：高中学习，什么样的应试方法是好的？(高中学习类问题的最高赞答案)
叶修：怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力？
叶修：排名在前1%的高中生是靠天赋还是靠努力？
叶修：学霸是怎么学习的？学霸有哪些高效的学习方法和技巧？
叶修：真正的学霸是什么样子？
近期私信问我问题的同学和家长太多了，而我上少，很多不能及时回复（私信系统也不好用）。
想要咨询问题的同学和家长，还是加我的助理微信吧：yexiuzhuli001
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另外可以关注我的公众号：学习策略师，学习和思维方法，后面主要在公众号里分享。



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