早餐最爱吃它，软糯香甜，低脂营养又美味，吃多也不怕长胖
大家好 ， 我是阿姐 ， 一个专注于家常美食的80后宝妈 ， 宗旨是用最简单的食材做出最美味的菜肴 。
30岁的时候我感觉自己还是个小姑娘 ， 当我35岁的时候真切感受到了衰老的迹象 ， 乌黑的头发已经悄悄变白了 ， 看到白头发的时候我根本无法接受 ， 害怕 ， 恐惧的心情持续了一段时间 ， 我知道这个年纪的我已经不是想吃什么就吃什么了 ， 在饮食上做出了相应的调整 ， 不吃油腻辛辣的食物 ， 早睡早起拒绝熬夜 ， 再适当地加强锻炼 ， 坚持了一段时间会发现整个人的精神状态变得非常好 ， 皮肤也变得红润了 ， 调整的这段时间我最爱吃的是这无糖无油的低脂粗粮 ， 当早餐或是中餐都可以 ， 两个就管饱 ， 吃了也不担心会发胖 。
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这营养早餐包就是非常受欢迎的粘豆包 ， 里面放了红豆 ， 红芸豆 ， 黑米这几种高营养的粗粮 ， 还加了黑芝麻核桃粉 ， 板栗 ， 蔓越莓干和红枣碎 ， 这样的混搭做出的粘豆包口感更丰富 ， 营养更全面 ， 软糯香甜 ， 做一次吃三天 ， 不放糖 ， 保留了原食材的味道 。
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这些食材的营养都非常丰富 ， 适量食用对身体是有好处的 ， 接下来给大家分享详细做法 ， 建议大家收藏 。
【食材】
【早餐最爱吃它，软糯香甜，低脂营养又美味，吃多也不怕长胖】红豆50克 ， 红芸豆50克 ， 黑米120克 ， 黑芝麻核桃粉50克 ， 糯米粉120克
板栗适量 ， 蔓越莓干适量 ， 红枣碎适量 ， 温水适量
【做法】
第一步：红芸豆 ， 红豆和黑米要提前泡一个晚上 ， 第二天早上就可以直接用 ， 和板栗一起放入蒸锅中 ， 冷水上锅蒸40分钟 ， 板栗易熟 ， 蒸十分钟后把板栗取出 。
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第二步：取出的板栗切成小碎丁备用 。
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第三步：把蒸熟的黑米 ， 红豆 ， 红芸豆和板栗丁倒入碗中 ， 再加黑芝麻核桃粉 ， 红枣碎蔓越莓干和糯米粉 ， 再倒入适量的温水搅拌 。 蔓越莓干可以换成葡萄干 ， 黑芝麻核桃粉是我自己做的 ， 视频里有做法 ， 没有的可以不加 。
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第四步：搅拌成这种状态 ， 每样食材都能裹上糯米粉 ， 然后再团成圆球 。
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第五步：团好后裹上一层糯米粉 ， 冷水上锅蒸20分钟 。
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圆乎乎的粘豆包就做好了 ， 皮粘馅软 ， 咬上一口能吃上好几种食材 ， 红枣的香甜 ， 蔓越莓干的酸甜 ， 板栗的粉糯 ， 黑芝麻核桃粉的独特香味 ， 低卡营养又解馋 ， 老少皆宜 。
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除了可以蒸着吃 ， 第二天我喜欢煎着吃 ， 切成小片 ， 锅里放少许油 ， 煎到微焦即可 ， 外酥里糯 ， 又是不一样的风味 。
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