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腹式呼吸|斜方肌紧张会引发颈椎病？医生3招放松斜方肌，缓解颈椎肩颈不适

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头晕目眩 ， 肩颈疼痛 ， 年纪轻轻就患上了颈椎病？不是的 ， 更可能是肌肉出现了问题~
长期低头看手机 ， 看头条 ， 颈后肌群长期牵拉 ， 就容易造成肌肉僵硬 ， 相关肌肉间不平衡 ， 最后导致肩颈劳损 ， 出现颈椎肩颈疼痛 。
医学解剖上来说 ， 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉 ， 根据其肌纤维走向 ， 分成上、中、下三束 。 上部肌束收缩时可上提肩胛骨 ， 下部肌束收缩时使肩胛骨下降 ， 全肌收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢 。
上斜方肌位于颈部后侧 ， 在低头时 ， 承担整个头部的重量 。 所以上斜方肌是最容易紧张的 ， 当然这块肌肉的疼痛属于比较表层的 ， 相对容易恢复 。
腹式呼吸|斜方肌紧张会引发颈椎病？医生3招放松斜方肌，缓解颈椎肩颈不适文章插图
斜方肌紧张的原因1.长期保持一个姿势：比如低头时 ， 此时斜方肌被迫长期保持拉伸状态 ， 承担几十斤的头部重量 。 这就像长期举着一桶桶装水 ， 这块肌肉得不到放松 ， 加上本来也不强壮 ， 不久就会出现僵硬 ， 酸痛 ， 甚至是肌肉纤维断裂 。 断裂后身体会自我修复 ， 但容易伴随无菌性炎症 ， 出现疼痛 ， 粘连的现象 。
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2.圆肩 ， 驼背：当人挺胸抬头 ， 体态标准的时候 ， 上半身前后的肌肉相互作用 ， 刚好维持头颈脊柱的稳定 。 而含胸 ， 或保持一个姿势玩手机 ， 就造成胸部肌肉紧张 ， 而后背的菱形肌 ， 下斜方肌 ， 前锯肌等放松无力 。 就好像拔河 ， 前面的肌肉赢了后背的肌肉 ， 身体被向前牵引 ， 此时肩关节内旋 ， 形成圆肩 ， 而后伴随后背的竖脊肌无力 ， 进一步出现驼背 。
此时为了维护颈部的稳定 ， 就需要斜方肌做更多的工作 ， 而出现圆肩驼背的朋友 ， 下斜方肌通常都很弱 ， 这就造成上斜方肌的肌肉代偿 ， 不得不承担其他肌肉的工作 ， 造成这块肌肉格外劳损 。 而且圆肩 ， 驼背的朋友 ， 久而久之上斜方肌会越来越大 。
代偿:在临床上可以理解为 ， 本应该你这个器官干得事情 ， 你做不了了 ， 你旁边的器官就得帮你弥补 ， 这就造成后者的工作量加大 ， 超负荷而出现问题 。 所以一个疾病的总是会引发相关周围并发症 ， 这就是因为人体自主代偿的原因 。
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3.呼吸方式：健身的时候都会教大家要腹式呼吸 ， 而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不对的（用嘴呼吸还会影响牙齿咬合 ， 造成下颌骨突出 。 ） 。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主 ， 胸腔会根据吸入和呼出空气产生扩张和收缩 ， 而腹部保持平坦 。 腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓增大 ， 横隔肌下降 ， 腹压增加 ， 就像空气吸入腹部 ， 腹部会伴随呼吸起伏 。
简单来说 ， 腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空气更多 ， 含氧量更充沛 ， 能使人精力充沛 。 且腹式呼吸更深入 ， 带动肺底部及更多肌肉工作 ， 而不是胸式呼吸 ， 只有上半部分的肺叶参与工作 ， 长久对器官及身体更有好处 。
腹式呼吸|斜方肌紧张会引发颈椎病？医生3招放松斜方肌，缓解颈椎肩颈不适文章插图
当习惯用胸式呼吸时 ， 横膈肌（胸腹之间的肌肉）功能相对被削弱 ， 没有良好的腹压 ， 肋骨扩张 ， 胸廓上提、下降需要动用上斜方肌 ， 故而上斜方肌紧张 。
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4.睡姿：正确的睡姿是头颈都被枕头支撑 ， 这时颈部肌肉能够得到放松 。 但有一些朋友习惯头枕枕头 ， 而颈部悬空睡 ， 这就造成斜方肌要整夜做功 ， 支撑一部分的头部重量（另一部分重量枕头分担） ， 这也就造成无形中 ， 肌肉的劳损紧张 。 同时 ， 只习惯一个方向侧睡 ， 也会造成肌肉的负担 ， 斜方肌一侧拉长 ， 一侧收缩 ， 最后发生痉挛 。


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