运动|21个减肥戒律，做到就瘦！（春节前再瘦一点吧）
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
就快春节了 ， 谁不想以更好的姿态迎接新年呢 。 控制体重绝对是让自己看起来更好的方式之一 ， 不过要想瘦 ， 方法真的很重要 。
整理了23个减肥戒律 ， 希望能帮助你在新的一年里养成一个好的减肥习惯 。 （当然 ， 新年前减肥成功是我们共同的愿望） 。
别着急
一个月减重2公斤是健康减肥的速度 。 减脂的原理就是热量差 ， 原则上只要每天消耗的比摄入的热量多 ， 你就能减肥成功 。 一般消耗1公斤脂肪大约要7000千卡 ， 在保证健康的情况下 ， 一天我们少吃 500 千卡已经很多了 ， 一个月也就差不多 2 公斤 。
轻运动
我们经常听人说想要运动减肥 ， 运动时间就要超过30分钟才能有效果 。 但实际上 ， 并不是这样的 。 只要是运动 ， 就能带来脂肪消耗 。
所以你可以抽空请运动 ， 哪怕只有5分钟、10分钟的时间也可以运动 。
抗阻训练
抗阻运动能帮助脂肪分解 ， 提高运动后的代谢率和脂肪氧化率 ， 提高24h内的能量消耗 。 研究表明 ， 对肥胖人群进行抗阻干预 ， 能增加瘦体重、降低内脏脂肪含量和体脂率 。
推荐阅读
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- logo|比马丁靴还好穿！这6双运动鞋简直开挂了
- 运动鞋|穿上这些“旧鞋子”，为什么反倒让人觉得你更时髦？
- 运动|铁路集团社招，年薪16万还有六险二金，符合要求的专科也能报名
- 穿搭|50岁的女人建议少穿运动鞋！今年方跟短靴很流行，时尚百搭更保暖