运动|21个减肥戒律，做到就瘦！（春节前再瘦一点吧）( 三 ) 蛋白质

建议格外再少吃盐的时候，也警惕我们生活中的“隐形盐” ，比如调味酱也要少吃（它们都是含盐的哟），甚至甜品、面包等中的盐，也要小心。总之，选择食物前，看一看成分表总是没错的。

吃饭要用小碗，且要细嚼慢咽

碗小了，胃就小了。吃得慢了，你就饱了。根据数据统计狼吞虎咽的人，要比吃饭速度慢的人发胖的几率高上5倍左右。
趁着春节，给家里换一批小碗吧。

偶尔来一点欺骗餐

每天克制实在是太挑战人的意志力了，偶尔给自己一天假吃一些平时克制自己不能吃的东西，不会胖的。

准备一点美味的减脂小零食

放一份健康营养的小零食在你的包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但别吃太饱哦。

在垃圾食品面前学会say no

如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。最重要的是，别光想着垃圾食品的美味，你也想一想，吃了这些后，你会变胖变丑。

适当吃点坚果当零食

有实验显示，剥壳这个动作会让我们摄入更少的热量。如果要吃坚果，选择带壳的坚果、没有经过精加工的坚果，比如原味的带壳花生，巴旦木等。

睡前3小时控制进食

睡前2-3小时不应该再进食，不仅是为了预防肥胖，也是为了保护你的肠胃。如果实在饥饿难耐，可以少吃点低卡水果、或者喝点牛奶（睡前喝适量牛奶不会发胖，还有助于睡眠哦）。

晚上早点刷牙、睡觉

每天吃紫薯、玉米、鸡蛋这些健康食物，虽然不会饿的很快，但你会一直很馋～天一黑人就容易想吃夜宵，烧烤、披萨、甜点……越想越想吃，不如早点刷牙上床看会书就睡觉了

别熬夜

睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率。

清晨起床喝杯水

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议，2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。晨起一杯水有助于降低血液黏度，增加循环血容量，不过不建议喝蜂蜜水（一是蜂蜜水不能通便，而是因含糖量过高很容易让人胖哦）。此外，吃饭前也可以喝杯水，这样有助于少吃一点。

胖不胖，别光看体重

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