宁波19岁男生每天熬夜打游戏，被学校劝退！父母发现不对劲，医生敲警钟……( 二 )
治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生 。 专家介绍 ， 如果无睡眠问题 ， 最好每天相对固定时间睡觉 ， 如果有了失眠 ， 需要注意在有困意的时候就要去上床睡觉 ， 而不是花费大量时间躺在床上玩手机看电视 。 为了避免左思右想影响睡眠 ， 建议睡前把第二天要做的事情写下来 ， 这样可以了无负担地去睡觉 。 此外 ， 床上不做和睡觉无关的事 ， 比如在床上玩手机、吃零食等 。 睡前关闭电子设备 ， 电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成 ， 影响睡眠 。
要想睡得好 ， 白天尽量多晒太阳 ， 因为晒太阳会加速体内褪黑素的代谢 ， 促成晚上褪黑素分泌 ， 可以起到促进睡眠的作用 。 要注意的是 ， 如躺在床上约30分钟仍无法入睡 ， 或者半夜醒来睡不着 ， 不要心急 ， 可以离开床铺 ， 做一些简单放松的活动 ， 直到有睡意上床 ， 如果仍然睡不着 ， 可以重复上述步骤 。
此外 ， 一日三餐 ， 规则适量对睡眠也有好处 ， 保持好的运动习惯也能促进睡眠 。
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