卡路里|每天减500大卡，她用25个简单方法，打破减肥魔咒！她行你也行！( 三 )
13. 消除夜间吃零食的习惯 ， 英国营养学杂志的一项研究表明 ， 消除夜间吃零食有助减肥者每天减少240卡路里的热量 。
14. 不要将面包蘸橄榄油 ， 否则吃几片好易超过500千卡 ， 蘸橄榄油可增加风味 ， 却不会吃饱 。
虽然橄榄油是健康的油脂 ， 但以调味品来说 ， 反而是额外多添热量摄取 。
15.在镜子前吃饭 ， 2015年的消费者研究协会杂志上曾发表研究 ， 当人类看着镜子里的自己吃东西时 ， 他们倾向选择更健康的食物 ， 借此可平均减掉400卡路里的热量 。
16. 生物学快报在2015年研究 ， 建议减肥者每天急步行 ， 比平日正常步速多燃烧20％的卡路里 ， 这意味一小时的步行可燃烧额外90至120千卡热量 。
另外 ， 处身冷气环境 ， 瘦素荷尔蒙的敏感度更强 ， 研究发现被测试的参与者 ， 每天花3小时在寒冷的冷气空间内 ， 身体会额外燃烧多250卡路里 。
17.戒薯片及墨西哥粟米片 ， 墨西哥餐厅内一篮油炸的薯片或粟米片已有645千卡 ， 又有调味料 ， 海盐、胡椒或辣椒粉等令人愈吃愈想吃 ， 随时令减肥大计功亏一篑 。
18. 快餐店汉堡包餐 ， 可另配洋葱圈及黑醋汁沙律 ， 拣洋葱圈每份约850卡路里 ， 而1汤匙黑醋汁沙律 ， 可以帮你节省380卡路里 。
喝水或梳打水好过汽水 ， 将节省额外的150卡路里 ， 吃快餐减肥也可以吃得有智慧一些 。
19. 约翰霍普金斯大学早年的研究 ， 显示以蘑菇代替红肉 ， 吃少了444卡路里 ， 饱足感一样 ， 唯一不同是蘑菇的热量比红肉大幅地降低 。
蘑菇有「素中荤」的美称 ， 而且蛋白质高 ， 可以代替肉类蛋白质 。
20. 早年罗德岛大学的研究 ， 发现咀嚼无糖口香糖一小时 ， 他们在午餐吃少了67卡路里 。
下午又嚼无糖口香糖一小时 ， 晚餐吃少了134卡路里 。
21.根据人类营养和饮食学杂志2016年的研究 ， 每天额外喝1至3杯水的人 ， 有效减少205卡路里的摄取 。
22.进餐时不看手机 ， 专注于手机 ， 往往忘记自己正在吃饭 ， 吃完碟上的食物也不觉饱 。
下一餐有机会吃更多或者要「吃零食」 ， 大可能多吸收更多卡路里 。
23. 根据康奈尔大学的一项研究 ， 如果你用10吋的碟 ， 比起12吋的碟 ， 可以减少进食25%的食物 ， 比例上食物的比例被放大 。
如果你每餐吃大约550卡路里 ， 那么只需要换只较小的碟 ， 每天可节省大约420卡路里 。
24.夏天吃雪糕及喝奶昔是很好的享受 ， 但尝试聪明地吃 ， 由中杯装的朱古力奶昔（约720卡路里） ， 改为细杯装（约240卡路里） 。
另外 ， 用匙羹吃雪糕 ， 不拣雪糕筒装 ， 可再节省约20卡路里的热量 。
25.据宾夕法尼亚州立大学2010年的一项研究 ， 饭前15分钟吃一些水果可以帮你减少正餐近200卡路里的热量 。
【卡路里|每天减500大卡，她用25个简单方法，打破减肥魔咒！她行你也行！】计计数 ， 每天做三次 ， 可以节省约600卡路里 ， 比饭后吃水果更明智 。
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