一直在减肥，从来没瘦过？你可能忽略了这一点
看科普·懂生活
五月不减肥
六七八九十月徒伤悲
此刻
请心疼地抱住胖胖的自己
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不是正在减肥 ， 就是在准备减肥的路上 。 如今 ， 减肥已经成为不少人生活中永恒的主题 。 然而 ， 越减越肥却似魔咒般 ， 困扰着很多人 。
减肥到底为什么这么难？你可能忽略了一点：心理因素 。
“好吃的东西太多 ，
我胖赖我吗？”
“赖 。 ”
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吃得太多或是心理需要
导致肥胖的原因很多 ， 主要的影响因素包括：遗传因素 ， 生活方式因素和心理因素 。
遗传因素 遗传因素是先天的 ， 父母肥胖则孩子肥胖的概率大 。 虽然遗传因素无法改变 ， 但遗传因素往往是和其他两种因素一起作用的 。 “小胖墩”的出现 ， 除了遗传父母的体质 ， 更有可能同时也受到父母高热量饮食和缺少运动的生活习惯的影响 。
生活方式因素 现代人从事体力劳动相对较少 ， 也不再需要为食物短缺而苦恼 ， 为了追求口感 ， 饮食中精细加工食物的比例越来越高 。 另外 ， 聚餐成为人们重要的社交方式 ， 和朋友一起吃饭更容易吃多 ， 所以经常聚餐也是容易肥胖的原因之一 。
心理因素 压力与进食、肥胖有密切关系 。 人体在应激情况下会分泌肾上腺素、胰高血糖素等激素 。 这些激素能帮助人应对压力 ， 但慢性压力导致人体长期处于应激状态 ， 内分泌也会发生相应改变 ， 使人更容易饥饿 ， 对食物的渴求增强 。 所以人在压力大的时候更容易多吃 ， 吃高热量食物 。 压力还可能导致瘦素分泌减少 ， 促进脂肪堆积 ， 进一步增加肥胖风险 。
此外 ， 进食尤其是进食高热量食物能带来体内多巴胺的分泌 ， 多巴胺是人体内引发快乐的物质 。 于是 ， 有人会习惯性地把进食当作发泄情绪的途径 ， 只要心情不好就大吃一顿 。
这种和情绪密切相关的进食问题 ， 叫做情绪性进食 。 有这种问题的人 ， 往往同时存在内在的焦虑情绪和空虚无聊感 。
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“熬夜猛肝KPI ，
钱少人肥没人爱 ， 生活不易减肥难 ， 怎么办？”
“ 辞职减压 。 ”
告别减肥失败的心理“诅咒”
谈到减肥 ， 我们都知道要“管住嘴、迈开腿” ， 一方面减少热量摄入 ， 另一方面增加运动 ， 消耗能量 。 但说起来容易做起来难 。 很多人都经历过反反复复的减肥——失败——再减肥——再失败的过程 ， 其中很重要的原因 ， 就是难以有毅力一直坚持限制热量摄取和增加运动 。
我们面临那么多诱惑 ， 到处都可以吃到美食 ， 还经常有聚餐的邀请 。 而工作本身就很累了 ， 还要坚持不懈地运动更是难上加难 。 因此 ， 想要减肥先要合理地分配自己的精力 ， 这需要制定一个长期且合理的减肥计划 ， 而不是冲动性地想要一蹴而就 。
在定计划时要注意以下两点：
01
不追求短期快速减肥
一口吃不成胖子 ， 一下也减不成瘦子 。 即便有人可以实现迅速减肥 ， 往往也难以维持 。 我们身边经常有一些“减肥成功人士” ， 很快减轻了体重 ， 但也很快胖回了原来的样子 ， 有些人可能比原来更胖 。 合理的方法是从调整生活方式入手 ， 分析自己有哪些导致肥胖的生活方式 。
我们改变不了肥胖的遗传基因 ， 但生活方式是可以改变的 。 具体方法有很多 ， 比如增加食物种类和粗粮比例、避免久坐、适度运动等 。 重点是这些改变应该是你可以坚持的 ， 是一种新的生活方式的选择 ， 而不是为了减肥而做出的短期调整 。
所以 ， 切忌心血来潮做出一些不切实际的改变， 咬牙硬撑虽然也能减重 ， 但不能持久 ， 反而可能导致报复性地大吃大喝和体重反弹 。
02
减肥和减压相结合
如果已经有情绪性进食 ， 就提示这个人所承受的压力已经达到极限了， 需要适当减压 。 减压的方法包括合理安排工作和生活、规律作息保证睡眠充足、适度运动和正念冥想等 。
现代人总是有忙不完的工作 ， 时间安排得越来越满 ， 留给自己的休闲放松机会越来越少 。 出现情绪性进食是长期压力的结果 ， 也是应该调整生活状态的警示信号 。 如果不及时改变这种状态 ， 接下来还会有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等更多的问题 。 了解自身的极限 ， 懂得进退有度是一种人生的境界 ， 虽然可能心有不甘 ， 但不再执着于超出自己能力范围的目标也是一种智慧 ， 正所谓退一步海阔天空 。
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