其实不止是一个人对这个跑步的时间问题感到纠结 ， 跑步究竟跑多长时间才是比较好的呢?首先需要说的是 ， 这个不能完全的一概而论 ， 因为跑的速度跟个人的体质都是影响跑步时间的重要因素 。那么究竟该怎么选择自己的跑步时间呢?下面小编就跟大家简单的讲一讲 ， 关于运动时间的选择吧 。
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2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于0.46KG ， 往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干 ， 人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量 ， 当然这些不会增加你额外的脂肪 ， 只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪 。
你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你 ， 你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间 ， 也不是靠里程 ， 更不是速度 ， 而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确 。
你可以看一个参数 ， 那就是热量消耗不去看跑了多久 ， 看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡 ， 如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食 ， 减少脂肪摄入 ， 吃些蛋白质含量高的食品 ， 我在这里就不罗嗦了记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!按照我说的热量消耗计算来减肥
以上就是小编的介绍了 ， 想必大家对跑步时间的选择也有了一定的概念 。其实跑步更多的作用也是强身健体 ， 只要在自己身体素质允许的情况下 ， 或者时间允许的情况下跑步 ， 都是可以的 。只要坚持下去 ， 就一定可以看到效果的 ， 切莫急功近利才是 。
【每天跑步45分钟效果好吗】
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