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深度心理学，理解和超越自卑( 三 )

自卑


2) 死亡的恐惧 ， 不安全 ， 不被保护
3) 没有价值和存在感
所以对一些价值感很低的人来说 ， 就算被粗暴的使用 ， 但在过程中 ， 自己还是多少感觉到一些价值和存在感的 。
五 ， 超越自卑1）体验“我能”的感觉
很多自卑的人感觉到“我能”的感觉 ， 成功带来的喜悦往往瞬间就消失了 。所以我们可以尝试来靠近这种感觉 。
这种感觉也许是通过幻想来表达的的 ， 比如小黑幻想自己是一个皇帝 ， 在视察民众的时候微笑着挥手 ， 臣民以尊敬的目光看着小黑 ， 这是一种全能感的幻想 ， 但是我们不要去对抗这个幻想 ， 而是体会在那种幻想里 ， 自己是可以的 ， 是“能”的 ， 体会那种骄傲、自尊的感觉 。
在获得成功的时候 ， 无论成绩是大还是小 ， 重新找到那种稍纵即逝的成就感 ， 并仔细的品味它 ， 让自己沉浸在里面 ， 如果这个时候 ， 有一些其它的感觉来干扰 ， 比如担心自己太骄傲了 ， 那么尽可能的再回来品味这种成就感 。
另外在生活中 ， 需要记录自己的闪光点 ， 留意自己觉得高兴、愉悦、自豪、有成就感的地方 ， 把它记下来 ， 去品味那种良好的感觉 。
甚至你也可以把这些小小的成就发到朋友圈求赞 ， 如果有人不自觉 ， 给了你差评 ， 你可以考虑拉黑他 ， 所谓朋友 ， 是给予彼此需要的东西 。
2）成长型思维 ， 在进步中体验挫折
成长型思维可以用来对治全能感 ， 以及追求完美的倾向的 。
成长性思维的重点是认为人的能力和智力是会提高的 ， 并在每次行动中 ， 总结经验提高技能 ， 总结如何把事情做的更好 ， 而不是总结和批判自己 ， 这样可以保护自己持续尝试的动力 。
在使用成长型思维的时候 ， 同时需要调整自己的目标 ， 全能感的人目标往往都是远远高于自己的能力的 ， 所以也需要把自己的目标调低 ， 调整到自己可以实现的程度 。比如小楠的目标是要做一个合格的部门经理 ， 后来她设定目标先做好一个小组长 ， 做好眼前的事情 ， 一下子就感觉到轻松而且有力量了 ， 从“不能”的沼泽中跳了出来 。
有的人说 ， 目标要设的高一点 ， 这样才能发掘自己的潜能 。一般来说企业是这样做的 ， 因为这样老板可以实现超额的利润 。我觉得个人目标没有这个必要 ， 你不需要剥削自己 ， 需要对自己温柔点 ， 一般来说 ， 今天比昨天进步一点点就可以了 ， 持续这样下来 ， 也就可以了 ， 进步一点点也并不难 ， 行动力好的话 ， 就多实践 ， 行动力低的话 ， 就内省和反思自己 。
只要有尝试 ， 就会有挫折感 ， 即会产生“不能”的感觉 ， 如果你调低了目标 ， 那么这个挫折往往是可以承受的 ， 你只是跟这个感觉相处就可以了 ， 不用因为这种感觉而批判自己 ， 增长自己耐受挫折的能力 ， 这本身也可以成为成长的一个目标 。
有一段时间我去玩“吃鸡”游戏 ， 虽然我很想赢 ， 但是因为是新手 ， 会体验各种死法比如“落地成盒” ， “我命由我” ， 后来我改变了策略 ， 就没有那么受挫了 ， 我把游戏的目的改成训练自己承受其中的挫折感 。
3）理想化的修复
过度的理想化别人 ， 其实是有一点的风险 ， 就像我们前面提到的 ， 在生活中过度理想化的别人的人往往会被一些有全能感的人所利用 ， 甚至带来悲剧 。
【深度心理学，理解和超越自卑】在生活中 ， 可以找到有德行的人去相信或者跟随 。要判断有德行的人也很简单 ， 看看他是否能倾听和尊重别人 ， 通常我们说有全能感的人 ， 都缺少这个能力 ， 他更容易标榜和彰显自己 ， 很少能倾听、尊重或者关心别人的感受 。在这个基础上 ， 你如果对他有强烈的崇拜或者欣赏 ， 那么也相对是安全的 。


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