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运动和药一样，不能停！( 二 )

运动


以上运动方式需在医生指导下完成 。
运动和药一样不能停
对于糖尿病患者来说，运动治疗，是“五驾马车”之一，贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗手段 。
“糖尿病患者的运动处方，主要包括有氧运动和抗阻运动 。”四川大学华西临床医学院内科学博士陈曦介绍，有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力 。
抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以使用器械辅助进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够帮助患者锻炼肌肉，有效提高新陈代谢 。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，提高肌耐力 。抗阻运动每周要达到2-3次 。
中国登山家夏伯渝在1993年被诊断为淋巴癌，尽管被病痛折磨，但他二十年来从未停止运动 。最终，他不仅战胜了癌症，2018年69岁那年，还成功登顶珠峰，成就“抗癌奇迹”，收获荣耀与梦想 。
夏伯渝因运动战胜癌症的奇迹并非完全出自偶然 。一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一 。
研究表明，运动可改善肺癌幸存者的血液免疫功能 。对于肺癌的运动方案，常采用长期中、高强度有氧运动或抗阻运动作为辅助治疗 。长期太极拳运动有助于提高患者外周血单核细胞增殖和细胞溶解活性，增强患者活力 。长期中等强度有氧运动或抗阻运动对健康相关生活质量、机体状态和心理健康及肿瘤治疗有很好的效果 。
肌肉酸、骨骼痛，也常常是现代人的通病 。解决这些问题，就像上文罗列的，都有合适的运动方式 。
治疗下背痛最常用的运动类型是有氧运动和全身振动训练，有氧运动不仅能缓解疼痛、减轻焦虑和抑郁，还能更有效地改善人体机能 。
治疗骨关节炎，长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能，长期太极拳运动有助于改善睡眠质量和提高生活质量，游泳和骑自行车则有助于改善身体机能并减少疼痛 。
“低强度的运动不需要运动测试，而在中高强度运动之前，应该进行运动测试 。”首都医科大学护理学院刘均娥教授表示，运动干预如同患者生病后吃药一样，是药三分毒，没有科学指导下的运动是存在一定风险的 。
据健康时报报道
 
来源： 武汉晚报




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