孕期食谱指南 孕妇吃什么好啊
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孕妇吃什么(孕期食谱指南)很多孕期朋友经常问，孕期吃什么？一两句话说不清楚孕期吃什么 。除了各种搭配，尽量做到全面均衡，还有一些要注意的事项 。作为二级营养师，我根据自己的知识总结了以下几点 。如有不妥之处，请指正 。
十月怀胎，对每个妈妈来说，都是一个艰辛而幸福的过程 。在这个过程中，科学合理的饮食不仅关系到宝宝的健康，也关系到她自身的健康 。孕早期和孕中期的孕期食谱应该有所不同，因为每个阶段的营养补充重点不同 。我们来详细说说孕期吃什么食物 。......
早孕食谱指南
首先，早孕通常伴有孕吐 。这期间饮食要注意少油腻易消化的食谱，推荐清淡爽口的菜肴，多吃蔬菜水果 。
第二，适量食用豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品 。
第三，孕早期少吃多餐 。如果孕吐很严重，可以服用少量的B族维生素 。这个可以从医生那里详细了解，适当补充 。
【孕期食谱指南 孕妇吃什么好啊】第四，要摄入足够的碳水化合物，因为有些孕吐比较严重，不能吃主食，可以吃一些杂粮粥，清淡爽口，每天保证至少200克的杂粮 。
5.补充叶酸，叶酸缺乏会增加胎儿神经管缺陷的风险 。孕期第三个月前应补充叶酸，多吃深绿色蔬菜和适量动物肝脏，或在医生指导下补充叶酸补充剂 。
妊娠中晚期食谱指南
第一，孕中期和孕晚期，胎儿持续生长，各方面所需营养逐渐增加，总能量较正常时期每天增加200千卡 。这时，我们应该增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量 。鱼要一周吃两三次，一天一个鸡蛋，海鲜至少一周一次 。
第二，增加乳制品的摄入量 。牛奶是钙的最佳来源 。建议每天喝250毫升牛奶或400毫升低脂牛奶 。
第三，多吃富含铁的食物 。孕期容易出现缺铁性贫血 。适量食用动物血和肝脏 。不要一次吃太多，也不要吃太多 。每周两次多吃瘦肉 。如果缺铁严重，应该在医生的指导下补充适量的铁 。
第四，多吃蔬菜和水果 。蔬菜和水果对每个人来说都是不可或缺的，孕妇不能进进出出 。保证每天蔬菜水果的摄入，可以提供更多的维生素C，可以提高人体免疫力，促进钙、铁的吸收 。
早孕推荐食谱
信息资源网，酸奶和水果沙拉
各种水果搭配酸奶，再加上一些核桃或其他干果，不仅补充各种维生素，还能补钙和核桃补脑 。
二、八珍芝麻米糊
将多种谷类和豆类一起浸泡一夜，然后在豆浆机中加入芝麻制成八珍芝麻米糊，营养更丰富，更容易消化 。与谷类、豆类结合，具有蛋白质互补的功能，对人体必需氨基酸更全面 。
三.鱼丸汤
买鲜鱼自己做鱼丸，然后加入金针菇或焯水菠菜煮成汤 。
第四，肉末豆腐鸡蛋羹
瘦肉、豆腐、蛋液切碎，加入适量凉白开、盐、香油，入锅蒸熟 。这道菜营养丰富，味道鲜美 。
妊娠中晚期推荐食谱
一、茯苓
海藻是一种高钙食物 。油菜富含铁和维生素K，维生素K有助于钙的沉积 。这道菜帮助孕妇补充钙和铁 。
二、海带排骨汤
孕期应保证碘信息资源网络的摄入，预防新生儿克汀病 。海带富含碘，排骨能提供有机铁，还含有半胱氨酸促进铁吸收，能有效预防孕妇缺铁性贫血 。
第三，芝麻酱拌菠菜
菠菜淹死，然后加入芝麻酱和油炸花生 。芝麻酱含钙量高，菠菜含铁量高，是一道非常开胃又补铁补钙的菜 。
第四，冬瓜蒸肉丸
妊娠晚期容易出现水肿 。冬瓜是消除水肿的好食材 。加入肉丸，保证营养充足 。肉丸应该自己做 。可以用新鲜的瘦肉和鱼 。
动词 （verb的缩写）白萝卜猪肝汤
白萝卜切成片，放在锅里煮 。将猪肝切成片，加入调料和淀粉，然后放入白萝卜汤中煮 。白萝卜具有理气的作用，能有效缓解孕晚期孕妇的便秘 。猪肝含铁丰富，能有效预防孕妇缺铁 。
六、豆腐鲫鱼汤
豆腐是蛋白质的良好来源 。鲫鱼营养丰富，含有人体必需的氨基酸，具有催乳素的功能，特别适合孕晚期食用 。
孕妇饮食禁忌
首先，避免感冒
孕妇应避免吃生冷食物，生冷食物易发生细菌感染，生冷食物会引起肠胃不适，水果应去皮后再食用，常温下的水果应食用 。
第二，避免高热量食物
不宜吃热量过高的食物，尽量不吃油炸食品，尽量减少外出就餐，少吃快餐，少买超市的熟食和加工食品 。这些食物缺乏营养，但热量很高 。
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