中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好( 六 ) _小知识

中老年人补钙误区
1、补钙越多越好
成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的尺度摄入量。一般而言，成人的推举摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，伤害健康的风险就越大。
摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的接收应用，也可能导致患肾结石病的危险性增长等。也就是说，养分素摄入不是越多越好，缺少对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增长奶制品的摄入，可以根本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。补钙过量的重要症状是身材浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。

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2、吃钙片防治骨质疏松
许多老年人毛病地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表示。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会涌现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右到达一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开端骨丧失，特殊是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丧失速率显著加快，男性不存在迅速骨丧失期。由此可见，要想老来骨头结实，就得在35岁之前打好基本。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大批补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
3、治骨质疏松不辨病因
骨质疏松重要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女人绝经期后出现的骨质疏松、晚年男性出现的骨质疏松都归于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而导致的骨质疏松则归于继发性的骨质疏松。不一样类型的骨质疏松，医治手段不一样，千万不能不加区分，一概补钙，不然会出现并发症。
继发性的骨质疏松，如钙养分不良等导致的骨质疏松，填补钙剂就十分有用;而关于原发性的骨质疏松就不能依托补钙来医治。绝大多数晚年人发作的骨质疏松归于原发性骨质疏松，这类晚年人大概在医师的指点下进行医治，资源网比喻绝经期女人可填补雌激素等，盲目补钙没啥后果。
4、吃钙片是补钙的最佳门路
在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以到达增长钙质的目标，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价钱廉价、食用便利等特色，应为补钙首选。除了日常的食物调剂以外，如果还不能到达身材须要，采取养分素弥补剂或强化食品也是解决微量养分素摄入不足的手腕之一。

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糖尿病患者对于补钙的问题，必定要郑重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时须要弥补充分的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，须要同时合服维生素D制剂、降钙素等能力到达良好的钙质接收后果，从而缓解骨质疏松症的症状。
5、轻信广告中某些夸张其词的说法
某些厂商为了增长产品销量、扩展著名度，在广告中参加不切实际、夸张其词的言语和数据。专家称：正常情形下，钙剂对于人体的接收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣扬的接收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的试验成果写在产品解释书中。看待这些，须要花费者有准确、客观的断定力，看待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积聚一些医学常识是非常必要的。
中老年补钙的饮食原则
1.补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能发生化学反响，生成既溶于水又容易被人体接收的醋酸钙。因此，倡导食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。