中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好( 八 ) _小知识

中年人补钙注意事项
中老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得渺小而空泛，犹如浮石般软弱易断。补钙亦不可过量，那么，在补钙进程中须要注意什么呢?一起来看看吧!
1.懂得骨质疏松的危险因素
骨质疏松日常生涯中最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折。它是一种悄无声息的风行病，发展迟缓，所以不太容易引起看重，然而代价却是昂贵的。所以，我们要特殊看重导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益。

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在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见，尤其是绝经后)、种族、年纪(确定是年事越大骨质疏松越严重)等。但很多其他已知的危险因素是可以避免的，比如钙摄入不足、活动量不足和抽烟、饮酒。
2.保持足量恰当的活动
首先，对于老年人来讲，活动虽然起不到增长骨密度的作用，但可以减少受力部位骨量流失的速度。对年青人来说，在年青时代足量的活动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丧失速度。
其次，研讨发明，对于健身和活动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是保持骨量平衡的主要因素。但须要注意的是，大强度的活动反而会下降激素程度，因此老人比拟合适轻中度的活动。
最后，经常的活动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，维生素D对钙的接收和应用作用特殊大。

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3.科学应用抗骨松药物而不单是补钙
骨质疏松是几个因素共同的成果。单纯补钙就是针对“钙补得不够了”这个环节，至于其他几个环节，吃钙片是没有任何干涉和治疗作用的。
“吃了东西肠子不接收钙了”要依附维生素D的作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)来增进钙的肠道接收。平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D ，老年人还须要经常晒太阳、让紫外线照耀皮肤，能力让普通的维生素D变成活性维生素D 。
“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在溶解流失”、“体内的钙排出体外增长了”重要是体内有关钙、磷代谢平衡的失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几个激素有关系，是个内分泌的问题。市面上常见的药物都是有关的激素类药物。所以，规范的抗骨质疏松的治疗，须要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基本，进行药物的结合治疗。
老人怎么喝酸奶补钙
酸奶是老人补钙的常见奶品，但老人通过酸奶补钙也要注意方法办法，进而避免酸奶补钙的误区。那么老人怎么喝酸奶补钙呢。老人保健方面的专家指出：老人喝酸奶补钙要注意时光、单次饮用数目及适应症和禁忌症方面的问题。
牛奶含有很高的钙质，但与之相比拟，酸奶不但味道好，而且养分更加丰硕，酸奶中所含的乳酸与钙联合，更能起到增进钙接收的作用，尤其合适老年人饮用。不过如果老年人想让酸奶补钙的后果更好，最好选择晚上喝酸奶。

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老人酸奶的最佳饮用时光，一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶后果最佳。但是，中医建议，要想施展酸奶补钙的最大功用，老年人在晚上喝酸奶最好。这重要是因为：
1.晚间12点至清晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的接收。
【中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好】2.晚间12点至清晨这一时光段中，人体内影响钙接收的因素较少。
3.有研讨指出，维生素B能够进步人体抵抗辐射损伤的才能，作为富含B族维生素的酸奶正好施展这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、克制辐射后人的淋巴细胞数量降低的作用。