中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好( 七 ) _小知识

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2.注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的接收和应用还常常受到其他成分的影响，对钙的接收应用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的接收率最高。在食品中，钙磷之比在此规模内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
3.宜在夜间弥补钙质
因为夜间患者最须要钙，而且最容易接收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍须要必定数目的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被接收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

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4.多晒太阳
补钙还需多晒太阳多活动，为了更好地接收钙质，我们还应当配合补钙做，些帮助工作。补钙时还应当注意弥补维生素D 。维生素D对于钙的接收是有一些益处，因为钙的接收依附于足够的维生素D ，维生素D大部分80%到90%是须要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D 。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照耀下，这种物资改变成维生素D ，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D ，能力施展它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最合适人体的舒适度。
5.多摄取含钙丰硕的钙
面对缺钙问题，膳食调剂是首选。
在日常食物中，具有补钙功效的食物重要分为以下7大类。一起来看下吧！
1).奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且应用率也很高，是天然钙质的极好起源。正常人每天保持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以根本满足对于钙量的需求。老年人建议上午250ml,晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2).豆类和豆制品
豆类含丰硕的优质蛋白质不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰硕养分同时预防骨质疏松。
3).坚果类食物
这类食品包含杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰硕的油脂、维生素、矿物资和大批钙质，有抗衰老的作用，常吃能够牢固骨骼、加强体质。

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4).肉类与禽蛋
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5).蔬菜类
有香菇、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋等含草酸丰硕，烹调时先用旺火沸水焯一下，能避免生成不溶解的草酸钙，影响钙的接收。
6).水果与干果类
包含柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子等。
7).海产品
如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。海产品不仅钙含量高，且钙磷比例适中，接收好。

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老人补钙办法
西药补钙
在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。而钙，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能弥补应服钙量的9% ，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量盘算剂量。
中药补钙
传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，另一类是富含钙质的天然生物，但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法接收。因此含钙中药运用量大，若单纯用于补钙，不宜倡导。