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如何锻炼腿部的爆发力？

健康知识爆发力运动员素质

每个人都希望身体更强壮 ， 这样他们在生活和工作中才会更有活力 。但是 ， 在生活中 ， 有些人的腿总是感觉无力 ， 这是缺乏锻炼的结果 。那么我们如何锻炼腿部的爆发力呢？这个专业问题需要运动学专家来回答 。我们去看看吧 。希望你能了解一下 。
发展弹跳素质的手段和方法
对运动员弹跳素质的训练 ， 应合理安排训练计划 ， 使训练手段科学化 。根据多年的实践 ， 笔者认为运动员弹跳素质的发展应从以下几个方面入手：
1.在发展弹跳素质的训练中 ， 应把弹跳的发展与速度训练结合起来 。青春也是发展速度的好时机 。两者结合可以相互促进 。因为速度的提高 ， 爆发力会增强 ， 爆发力是提高弹跳力的必要条件 。因此 ， 在跳跃素质训练中 ， 不仅要注意起跳高度 ， 还要注意起跳过程中的动作速度 。只有你有一个好的起跳速度 ， 才能获得足够的蹬地力量 ， 增加起跳高度 。
在训练中 ， 你可以通过以下方式练习
a、单双脚连续跳跃 ， 注意跳跃的一致性 ， 尽量缩短双脚落地时间 。
b、5-8m急停快跑 ， 脱单 ， 双手摸篮板(圈) 。
c、立定跳跃 ， 多层次跳跃训练 ， 提高运动员的爆发力 。
d、练习快速跳远 。
e、负重深蹲跳、跳台阶、跳绳等 。
2.弹跳素质训练与一般身体素质训练的结合 。一般体能是保证运动员正常训练的基础 。运动员只有身体素质好 ， 才能协调发力 ， 动作准确 。比如通过做仰卧起坐 ， 可以加强运动员的腰腹力量 ， 使运动员在跳跃过程中有很强的空中停留能力 ， 可以有效地在空中完成技术动作 。
3.弹跳素质训练与力量训练相结合 。力量是运动的基础 ， 力量的大小直接影响弹跳 。所以在训练中 ， 在做好弹跳训练的同时 ， 也要做好运动员上下肢力量的训练 。这样运动员才能适应日益激烈的比赛 ， 既保证了跳跃质量的提高 ， 又减少了运动损伤的发生 。
发展弹跳素质训练应注意的问题 。
在青春期 ， 运动员的接受和模仿能力较强 ， 有利于动作的学习和完成 。但由于青少年运动员在训练中自制力差 ， 注意力容易分散 ， 容易导致学习动作不完整 ， 动作错误 。因此 ， 在培训中 ， 我们应该注意以下几个问题：
1、教练要讲解简洁 ， 动作示范准确 ， 让队员在头脑中建立正确的动作概念 。要严格要求队员 ， 规范动作 ， 克服麻痹大意 。
2.注意训练方式的多样化 。训练时青少年大脑皮层兴奋快 ， 容易抑制长期单调重复的刺激 。所以训练手段的安排要多样化 ， 让运动员接触到新鲜有趣 。训练要结合相关游戏 ， 激发运动员的兴奋感 ， 比如单脚绕杆跳 ， 跳过橡皮筋等 。这不仅提高了运动员的兴趣 ， 也提高了训练质量 。
3.训练要循序渐进 ， 合理安排运动负荷 。由于青少年的骨骼肌发育尚未成熟 ， 因此在训练中要合理安排运动量 ， 注意运动员的恢复 。每个训练周期开始时运动量要小一些 ， 等队员习惯后再逐渐加大运动量 。同时 ， 根据运动员实际运动能力和身体素质的差异 ， 制定不同强度的弹跳素质练习 ， 避免运动员损伤的发生和对运动员身体发育的不利影响 。
【如何锻炼腿部的爆发力？】如何锻炼腿部的爆发力？不知道你看了上面的文章 ， 是否了解这些基本常识 。如果你也觉得自己爆发力不够 ， 可以选择按照上面的方法锻炼腿部 。只要持之以恒 ， 就一定能把腿锻炼得非常有力 ， 然后就不会觉得乏力了 。


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