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月经前节食让你快速减肥

健康知识蔬菜汁豆浆的话

经期前膳食搭配瘦得快
克服生理期前的恶性循环！
莫名其妙的心慌，没有动力，无法集中注意力，很懒 。另外，食欲很旺盛 。就算是在减肥，也不仅仅是减肥，还会增重，水肿，肌肉松弛 。而且还患有便秘、皮肤干燥粗糙等问题 。
心慌暴饮暴食，这不就是很多人生理期前容易出现的恶性循环吗？很多人，在一个月的时间里，有将近一半的时间被这个问题困扰 。

月经前节食让你快速减肥

文章插图
这次给大家介绍一个快速有效的减肥方法，就是把“豆浆”和“蔬菜汁”混合在一起 。
“豆浆”对稳定内分泌平衡的作用 。另外，如果想轻松方便，可以选择市面上有售的蔬菜汁 。如果担心会有添加剂，想要纯天然的蔬菜汁，可以自己动手制作富含维生素和微量元素的蔬菜汁，有助于减压，容易有饱腹感 。
生理期前的体重上升，容易形成脂肪短暂储存型肥胖 。
女性一旦过了排卵期，对美容有帮助的雌激素就会减少，变成黄体酮的激素黄体酮就会增加 。这样一来，细胞中的水和盐就会降低储备脂肪的代谢能力，从而这些脂肪就容易堆积 。
大部分人在生理期前五天体重不会下降，有些人甚至会增加体重 。虽然因人而异，但一般会增加500 g~ 3 kg 。那是为了补充月经期间随血液流失的营养 。体重增加，伴随精神烦躁，容易暴饮暴食，导致肥胖 。
但是，我想让你知道的是，这个时期人会觉得胖，主要是因为水 。脂肪虽然容易堆积，但可以通过促进水分代谢和脂肪代谢来改善 。
豆浆有保持女性荷尔蒙分泌平衡的作用 。
当身体处于脂肪储存状态时，黄体酮的作用会减弱，豆浆会起到类似雌激素的作用，促进新陈代谢 。特别是豆浆中含有的异黄酮，对促进新陈代谢会非常活跃 。豆浆是一种高蛋白低热量的饮料 。在减肥的过程中，很容易蛋白质不足 。这时候喝豆浆可以补充身体所需的蛋白质 。
豆浆和蔬菜汁混合一起喝的好处：
1.美味 。
豆浆的选择，最好是选择未加工的豆浆，但是很多人可能接受不了未加工豆浆的口感，如果将豆浆和蔬菜汁混合在一起会变得相当美味 。
2.简单、省时 。
无论是选择市面上有售的即冲即饮的豆浆混合蔬菜汁，还是在家里用榨汁机制作，做法都相当简单 。如果选择第一种方法，会节省时间 。
3.营养、减肥效果加倍 。
即使市面上的蔬菜汁减半，所需的营养也可以通过豆浆来补充 。此外，蔬菜汁中的维生素和矿物质可以将豆浆中的营养物质转化为葡萄糖，从而增加减肥的效果 。
饮用方法：
将准备好的豆浆和蔬菜汁倒入杯中混合 。该成分优选为400-500 cc 。
饮用时机：
如果你不想在早餐前或早餐后喝，你必须在晚餐前喝 。此外，由于这种混合饮料可以帮助身体补充必要的营养，肠胃可以全天保持良好状态 。
豆浆因为糖分指数低，可以防止吃后血糖急剧上升，所以最好饭前喝 。虽然这里说的是生理期前一周喝，但是想要身体营养均衡的话，最好是每天都喝这种混合饮料 。
豆浆减肥的作用：
【1】抑制脂肪堆积 。
1.大豆皂苷
——抑制身体吸收脂肪的能力，让中性脂肪排出体外 。
-抑制胆固醇指数 。
2.钾
预防高血压 。
-改善水肿 。
3.低聚糖(又名寡糖)
-消除便秘 。
【2】提高代谢能力 。
1.大豆异黄酮(作用相当于雌性激素)
-减轻身体疼痛，改善月经周期 。
-抗衰老 。
-促进血液循环 。
(与雌激素相比，异黄酮的作用力是雌激素的500到1000倍，可以稳定工作，所以不会有副作用)
2.大豆蛋白质
——提高基础代谢能力 。
——容易有饱腹感 。
3.维他命E
-促进血液循环 。
【3】使心情平稳，防止暴饮暴食 。
1.脂质(卵磷脂)
-生成脑神经 。
传达物质 。
2.维他命B群
-可以持续燃烧能量 。
-消除疲劳 。
3.镁
-可调整神经，以及分泌激素的内脏器官的机能 。
-安定宁神 。
豆浆的正常摄取量：
每天喝200ml就已经足够 。如果豆浆摄取过量，有可能适得其反，引起生理期不顺等问题 。
专家建议，长时间、持续每天饮用豆浆的话，平均摄取量最好不超过70～75mg/日 。无加工的豆浆，每200ml当中，异黄酮的含量大概是50～60ml左右 。日常饮食当中我们就会摄入大豆，因而以饮料形式摄取时，200ml的分量最为适当 。


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