人一旦上了年纪之后，身体内的钙质会加速流失，很容易造成骨质疏松，各种“小毛病”就会找上门来，所以在饮食方面要注重补充钙质和营养成分，尽量减缓身体衰老的速度 。
特别是中老年人，平时要学会荤素搭配，尽量吃一些易消化和吸收的食物，补钙也不要只会喝牛奶，可以试试这5种食物，补充钙质身体棒，腿脚更有力，下面一起来看看吧 。
一，河虾
河虾的营养价值比较高，富含蛋白质，维生素和多种微量元素，据资料显示：每100克小河虾里面含有钙约325毫克，经常食用可以补充钙质，增强人体的抵抗力 。
推荐食谱：【韭菜炒河虾】
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1.准备小河虾半斤左右，放入盆中，用清水洗净倒入漏勺中控水 。韭菜一把切成三厘米长的段，红椒半个切成菱形片，青椒半个同样切成菱形片，生姜一小块切成姜片，蒜子切成蒜片备用 。
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2.炒锅烧热加入少许食用油，放入控水后的小河虾，快速翻炒一分钟把河虾炒变色，炒干里面的水汽，盛入小盆中备用 。
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3.重新起锅添入少许食用油，油热后放入姜蒜片爆香，再倒入炒好的小河虾，改中火翻炒几下，从锅边烹入料酒去腥，翻炒均匀，把河虾炒熟以后，加入少许食盐调味，适量的胡椒粉，少许生抽从锅边烹入，翻炒均匀化开调料 。
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4.再倒入青红椒片，大火翻炒一分钟，把青红椒炒至断生后，倒入韭菜段，继续翻炒40秒，把韭菜炒软以后，淋入少许明油，简单翻炒几下，美味即成 。
二，豆腐
豆腐是生活中常见的营养食品，富含植物蛋白和多种微量元素，素有“植物肉”的美誉，其中钙含量也比较高，每100克北豆腐里面含钙量约为138毫克，经常食用对身体有好处 。
推荐食谱：【麻婆豆腐】
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1.准备嫩豆腐一块切成小方丁，生姜一小块切成姜末，蒜子几粒拍扁切成蒜末，大葱一段切成葱花，红泡椒3个切碎，再加入豆瓣酱5克，麻椒一小撮,蒜苔一小把切成段，猪瘦肉一小块，剁成肉末备用 。
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2.起锅添入适量清水，加入一勺食盐，水开后下入豆腐丁，用勺子轻轻推动，焯水一分钟，去除豆腐里面的豆腥味，倒入漏勺中控水 。
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3.另起锅添入半勺食用油，倒入肉末快速翻炒，把肉末炒至变色以后，倒入辅料，继续翻炒，炒出香味以后，添入适量的清水，煮沸以后开始调味 。
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4.加入食盐2克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，辣椒面3克，搅拌化开调料，倒入豆腐丁，加入生抽5克调味，老抽2克上底色，炖3分钟，使豆腐慢慢入味 。
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5.3分钟过后，倒入蒜苔，煮至蒜苔断生后，勾入少许水淀粉，水淀粉一般要分3次勾入，使汤汁粘稠，豆腐滑嫩，然后再加入红油2克，关火起锅装盘，撒入花椒粉3克，少许葱花点缀，美味即成 。
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