冬天天气转凉 ， 受冷空气影响 ， 不适合太剧烈的运动 。所以慢跑更适合我们的减肥运动 。下面是冬季慢跑需要注意的事项 ， 供大家参考 。
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 拉伸可以充分燃烧体内多余的脂肪 ， 锻炼身体大部分部位 ， 塑造你完美的S曲线 。
正确的姿势和放松的
美丽的心灵是诀窍 。双手举过头顶 ， 合拢 ， 伸展躯干 。有效塑形减脂：定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪 ， 而跑后的辅助运动 ， 如拉伸运动来舒缓身体 ， 是塑造身体优美的S型曲线 ， 增强肌肉力量和耐力的最佳选择 。
慢跑前要做好准备
在做有氧运动之前 ， 将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态 ， 有利于身体内部机能的调整 ， 刺激体内的“饥饿素”激素 ， 促进大脑学习区的神经细胞 ， 在一定程度上提高记忆力 。
速度性练习需要掌握
慢跑时 ， 先交替抬高双腿 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 。膝盖尽量接触上腹部比较好 ， 手臂前后摆动 。跑步时 ， 前脚掌先着地 ， 然后全脚着地 。可以加快血液循环 ， 增加肌肉摄氧量 ， 但速度不能太快 ， 有氧心率控制在60%-80% 。避免无效运动 ， 脂肪在无氧状态下会停止分解 。除了以上的心率控制 ， 减脂是不能保证的 。
时间和速度是快速健康减重的关键
【慢跑减肥需要注意什么？】慢跑的时间和速度取决于走路姿势 。一般有氧运动持续20到30分钟 。时间过长会造成肌肉疲劳 ， 不利于健康 。
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