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跑步会导致腿粗吗？

健康知识肌肉关节就会

有些人想通过跑步来减肥，但是跑了很久之后发现腿单并没有变薄，反而好像变粗了一点 。所以很多人对跑步可以减肥的说法有些怀疑 。其实跑步后，腿上的脂肪是消耗掉了，但是如果不注意，可能会导致肌肉出现，往往会让腿变粗 。但如果你在跑步后做以下动作，就可以减少肌肉的出现 。
1.热身运动的好处：
(1)可以提高肌肉的温度，使肌肉不容易拉伤 。
(2)可以降低滑膜粘液(关节周围起润滑作用的物质)的粘度，使更多的部位健康地参与运动 。
(3)加速肌肉中的血液流动，更快地吸收氧气和营养物质并排泄代谢产物 。
(4)逐渐增加体温和骨骼肌的代谢 。
(5)有助于防止肌肉和关节损伤 。
(6)为下一次训练做好心理准备 。
热身运动是全身有节奏的运动，时间可以根据每个人的情况和外界温度而有所不同 。5-10分钟 。
【跑步会导致腿粗吗？】2.冷却：
这是逐渐降低强度的阶段 。这时候重要的是保持肌肉能力，让四肢的血液回流到心脏 。放松最好是通过继续做低强度的运动，包括训练后散步5分钟左右 。你应该继续做简单的运动，让你的心率恢复到稳定的状态 。
3.拉伸：
拉伸不仅能拉伸肌肉，还能扩大关节的活动范围 。保持软骨的强壮和健康，减少紧张，保持肌肉和骨骼的排列是非常重要的 。是保持腿型的关键之一；拉伸大腿和小腿，不仅能缓解跑步后的肌肉紧张，还能有效保持腿型完美 。
跑步前一定要做热身运动，这样可以减少肌肉劳损，也可以让身体更多部位参与运动，促进全身脂肪燃烧；运动结束后，及时给身体降温，并拉伸腿部，减少腿部疼痛的感觉，也减少肌肉的形成，让腿部变得更苗条 。


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