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五种早餐越吃越胖

健康知识早餐方便面油条

五种早餐越吃越胖
很多ol喜欢去西式快餐店买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条等等 。
【五种早餐越吃越胖】虽然很好吃，但是西式早餐的热量比中式早餐高很多 。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量严重超标，吃了不堆积脂肪才怪 。
而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本不能满足身体的需要 。
西式早餐
建议：选择西式早餐，要加水果或蔬菜汤等 。保持营养均衡，保证各种营养素的摄入 。
为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐 。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效 。
水果中的糖大部分是单糖，可以直接吸收为身体提供能量 。
但是，它们所能提供的能量是有限的，无法满足早晨工作的需要 。光吃水果会让你饿，但会让你摄入更多的热量 。
水果、蔬果汁
建议：仅靠水果和果汁提供的热量是不能满足身体需要的 。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中国包子、皮蛋、瘦肉粥等 。
烧饼油条

五种早餐越吃越胖

文章插图
传统MM大多会选择中式早餐，买一根油条，然后去上班 。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里 。
就是用油条高温油炸的食物 。经过高温油炸后，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标 。而且营养成分被破坏，产生致癌物质，不适合长期食用 。
建议：中式早餐每周不要吃超过一次 。早餐一定要配蔬菜或者水果，当天的午餐和晚餐尽量清淡 。不吃煎、炸、炸的食物 。
零食早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等 。以备不时之需，甚至拿它们当早餐 。
其实这样挺不健康的 。大部分零食属于干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收 。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。
建议：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮 。早餐应该用大量的水 。
方便面
有的MM贪图方便，就靠一杯泡面撑了一上午 。方便面虽然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量相当高 。汤里含有味精，对健康有害 。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
建议：馋方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条，建议少用汤 。
另外，要多吃蔬菜、水果，或者代餐品帮助排便，比如果蔬纤维代餐粉 。


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