多大运动量吃蛋白粉 _饮食调理

【多大运动量吃蛋白粉】经常运动健身适当的吃一些蛋白粉是有好处的，它有助于增长肌肉，比如说在健身之前以及健身之后，都可以适当的吃一些蛋白粉。除了蛋白粉以外，经常健身的人应该注意补充蛋白质，平时适当的吃一些高热量的食物也是比较有好处的，经常吃一些牛肉都有助于促进肌肉的生长，我们来看一下这方面的内容。

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多大运动量吃蛋白粉
首先，顺序需要改一下，先无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好，可以自己做一个月对比下就知道了。
蛋白粉的话，看个人需要，如果肌肉在平时普通食物摄入就能在48小时内恢复就不需要蛋白粉支持。
女性没有男性睾丸酮的帮助，所以肌肉合成会非常非常非常的慢，需要个长久点坚持，肌肉会紧致，线条会有，块形成会非常缓慢

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健康人每日需要多少蛋白质
国内外很多研究早已明确，一个健康成人每日所需蛋白质的量按每千克体重计算为0.8～1.0克，按总量计算约为50～60克。这一剂量对绝大多数健康成人而言足以满足机体的日常需要。
如上所述，只有处于生长发育期的儿童、妊娠期及哺乳期妇女和创伤修复期的患者才需要更多的蛋白质。
综上所述，我们不难得出这样的结论：