维生素E有哪些功效？维生素e的美容作用( 二 ) _小知识

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维生素E ，合理安全弥补很主要维生素E是对人体非常主要的一种维生素养分，能够保持人体诸多的生理功效，但也并非多多益善，对于如何弥补维生素E的问题，我们还是建议应当以食补为主。在日常生涯中，如果我们能够合理搭配饮食，摄入充分的维生素E ，并不是什么难事，对于没有相干接收障碍问题的朋友，正常饮食状况下，缺少维生素E的风险，也都是极低的。

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富含维生素E的食材有很多，我们日常生涯中吃的食用油，低脂或脱脂的牛奶，酸奶或奶制品，各种坚果，全谷物，西兰花，芦笋，猕猴桃，牛油果等蔬菜水果，都是摄取维生素E的起源，在各种瘦肉，禽肉，蛋类，豆制品中，也都含有丰硕的维生素E ，因此，如果我们在正常的饮食进程中，通过饮食摄入充分的维生素E ，是完整没有问题的，也是最安全的合理弥补维生素E的方法。
对于服用弥补剂的朋友，相干膳食指南推举的成年人对于维生素E的日摄入量为15mg ，如果折算为国际单位（IU）的话，相当于约22IU的天然生育酚， 32IU的合成生育酚，这个量其实并不大，很多口服的膳食弥补剂中含有的维生素E的量，要远远超越这个程度。

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作为一种维生素养分物资，维生素E 的弥补安全剂量规模还是比拟大的，虽然推举的日剂量是15mg ，相干养分学会给出的摄入量限值为1000mg 。但千万不要看到这样的限值，就以为多弥补点维生素E就没有风险，相干研讨发明，每日弥补维生素E的剂量超过400IU ，就可能会增大出血风险，同时还有可能导致心脑血管疾病风险的增长，女性长期过量弥补维生素E ，还会引起月经杂乱，不孕不育等问题，所以说，再好的东西，也不要过量， “过犹不及”说的就正是这个道理。
安全弥补维生素E ，除了要注意掌握摄入量以外，还要注意可能的药物相互作用风险，相干研讨发明，维生素E不宜与他汀类药物同服，下降甘油三酯的烟酸类药物，也不宜与维生素E同服，同服可能会造成高密度脂蛋白胆固醇下降，反而影响血脂健康；另外维生素E具有抗血小板作用，因此，对于服用抗凝药物或抗血小板药物，如华法林，阿司匹林等药物的朋友，也要注意尽量不要和维E弥补剂同服。