怎样练习您的颈椎，练出漂亮的“天鹅颈”
气质靠背，肩膀瘦也没什么好处 。让我们教你一些训练美丽天鹅颈的动作 。
斜方肌拉伸:双手合十放在胸前，头慢慢转向一侧，慢慢吐，慢慢吸，每侧保持十秒，每组做十组(慢慢移动，总是拉伸或收缩到极限，暗示你有一个漂亮的天鹅颈) 。
开背肩:双手向后抓，肩膀向后加宽，双手抬起，用力抬起！直到锁骨形成一个字 。做20次，分成2组(这样可以放松肌肉，促进血液循环) 。
伸展手臂:抬头挺胸，从后脑勺向上伸展手臂，感受脊柱的拉伸力，保持5秒 。这个动作可以改善你的驼背和圆肩，重复20次(这个动作可以放松你平时紧张的肩膀和脖子) 。
绕肩运动:向上耸肩膀，慢慢打开肩膀，向后移动肩膀，用力沉肩 。你会感觉到斜方肌的伸展 。做5组，每组20次(这是提高颈部肌肉力量的好方法，努力练习会有收获) 。
斜方肌拉伸:用手反方向抓住腰部并固定后，用另一只手45度拉伸头部5秒，做10组(用头尖斜向上拉颈椎，不要压在地上，否则效果会适得其反) 。
直立俯卧撑:双手扶墙，距离宽于肩，靠墙吸气，推开呼气，每天50次(这个动作可以放松肩颈部的背部) 。
在开始这些动作之前，脖子和肩膀看起来不太好 。
【怎样练习您的颈椎，练出漂亮的“天鹅颈”】经过一段时间的锻炼，你有了一个漂亮的天鹅颈 。我相信你也能做到 。
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