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如何化解自己的郁闷情绪？ 心情总是郁闷怎么办( 二 )


所以，如果你真的什么都做不了，那就选择接受现实吧 。这种事谁都有，你绝对不是世界上最倒霉的人 。
当你接受现实时，你会发现你的抑郁会得到解决 。这一步理智地解决了 。
但是，虽然理智上已经想通了，但情绪还是不同步，心里还是有一些压抑的情绪在积累，走不开 。就像我们常说的“我明白了真相，但我的心还在愤怒，我还放不下”，那就进入下一步—— 。
自我调节的第四步:精神胜利，在想象中自我放纵 。
人为什么会有各种负面情绪？因为是人的天性，从自然进化的角度来说，是一种自我保护的机制 。当人们受到伤害时，愤怒和愤怒的情绪会促使你为自己辩护 。人体的这种机制本来就储存在潜意识里 。然而，这种机制往往是愚蠢的 。有时候人的理智明明知道，生气、生气、沮丧是没有用的，甚至是有害的 。然而，这种情感仍然顽固地存在，无法抛弃 。那么，在理性思考的基础上，如何才能同步自己的心情呢？一个有效的方法就是“精神胜利法” 。
找一个没人安静的地方，最好是深夜 。你闭上眼睛想象 。是的，这只是想象 。想象中，想象自己很有能力，有能力完美解决问题；在你的想象中，痛打或责骂你认为的“恶人”和“坏人” 。在想象中，你被允许放纵自己，为自己感到骄傲，尽可能地快乐，你想得越真实越好 。想想每一个细节，就好像你就在那里，就好像你以为梦里的一切都是真的 。在你的想象中，尽情释放你所有的情绪！

也就是说，允许自己“遐想”一会儿，因为没有别人知道，也没有人嘲笑你 。允许自己想象一会儿，幻想一会儿 。你就不能想想吗？
当你沉迷于自己的想象而醒来时，你会发现你的抑郁会再次被驱散，因为在你的想象中，你的情绪被发泄和蒸发 。
有人可能会说，这不是“自欺欺人”吗？是的，是自欺欺人，但欺骗你的不是你自己的原因，而是你自己的潜意识，因为你的理智已经认为抑郁是不必要的，但你潜意识中愚蠢的自我防御机制仍然在释放负面情绪，就像人体内有细菌和炎症会引起发烧一样 。其实导致你身体发烧的并不是细菌，而是免疫系统为了消灭细菌，加快血液循环而导致的发烧，而免疫系统并不在意，即使发烧已经对人体器官产生了影响 。
我们人类的自卫机制也是如此 。本来，人体的负面情绪是要触发和提示你采取自卫行动的，但你的理智已经明白，此时的自卫行动并不合适 。比如对方虽然伤害了你，但暂时没有好的解决办法，所以不适合采取行动 。然而，人类的自我防御机制仍然会释放负面情绪来敦促你采取行动 。这时你可以通过想象欺骗愚蠢的自我防御机制，告诉他问题已经解决，警报已经解除，不需要释放负面情绪 。这样你的身体才能停止产生负面情绪 。这样，你的抑郁症就不会再持续下去，大部分都会被化解 。
因此，采用“精神胜利”的方法“欺骗自己”，欺骗自己愚蠢的潜意识和愚蠢的人体自卫机制，使其停止产生无用的负面情绪，是一种聪明、积极、有效的方法 。这和醉酒瘫痪有本质区别 。
要做到这一步，我们不仅要有理性的分析，还要“想好”并采取对策 。你可以理性地接受现实，然后在情感上释放自己的情绪，你的抑郁情绪应该基本消除了 。但是，如果你心里还是有抑郁，那么最后一步会彻底让你走出阴影——
自我调节的第五步:自嘲 。
自嘲不是嘲笑自己的处境，而是嘲笑自己的情绪 。我们都见过弥勒佛大腹便便的巨大雕像或画像吗？旁边一定有一副对联:“大肚腩能包容世间难事，笑遍天下人可笑 。”

经过以上步骤，你应该已经能够变得有点超然了 。这时，站在上帝的角度，从一半空往下看自己，再看看这个“无事生非”的自我，明明知道抑郁没用，却陷在抑郁的怪圈里 。看看这个能一步一步走出圈子，却在圈子里的“傻小子” 。弥勒张口就是在嘲笑这样的人 。就像你以前嘲笑苍蝇撞玻璃一样？实际上，大门就在拐角处 。
你可以笑，甚至可以笑 。
笑过之后，你会发现压抑的情绪已经消失了！
好吧 。阴霾已经消散，阳光再次照耀着天空空 。这时，鼓励自己:刷新自己，振作起来 。现在，做你该做的 。天气晴朗后，一切都恢复了正常 。这时，你会“感觉很棒！”
至此，你的抑郁症彻底解决了！
以上五个步骤是一套实用有效的“自我情绪调节技巧” 。
总而言之:
第一步:转移注意力，做一些能吸引你全部注意力的事情，让情绪喘一会儿气，不要让自己陷入抑郁的泥潭 。


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