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如何化解自己的郁闷情绪？ 心情总是郁闷怎么办

总是抑郁的时候怎么办(如何化解抑郁情绪？)
你有没有因为一件事吃不下、睡不着，或者胸口闷闷不乐，整天闷闷不乐，做事无法集中精神，心里有石头，胸口有呼吸？
恐怕每个人都有这样的时候 。这种压抑的情绪像阴天一样笼罩在他们的心头，让人无法摆脱 。有时可以持续几天甚至几个月，会转为轻度或重度抑郁 。

那么如何解决你的抑郁症呢？让自己尽快走出感情的阴霾，迎接生活的阳光，如云烟雾，重见天日？三国时曹操有一首诗:“杜康是解后顾之忧的必经之路 。”但是喝酒能化解抑郁吗？你当然不能 。只是暂时的瘫痪 。醒来后，“债主”还堵在门里，郁闷的情绪又会转上来 。
怎么办？
今天，我将告诉你一套“自我情绪调解技巧”来化解你的抑郁情绪 。这套自我情绪调解技巧，基本上可以帮你摆脱抑郁，迎接阳光，提神醒脑 。
自我调节的第一步是转移注意力，让自己走一会儿 。
首先，转移你的注意力，做一些你必须集中全部注意力才能完成的事情 。比如玩一个有点难度的电竞游戏，一定要集中精力，才能过关；和朋友去打一场羽毛球比赛，全力以赴打好每一个球；去看一部烧脑悬疑惊悚的电视剧等等 。每个人都可以根据自己的兴趣选择，只要能高度吸引资源，转移你的注意力 。
打羽毛球
看悬疑剧 。
允许自己暂时把这个郁闷的事情抛在脑后，哪怕是一个小时、半个小时、二十分钟或者十分钟 。别想了 。允许自己走一会儿，让你的心情喘口气 。毕竟这么短的时间，现实根本不会改变 。不要让自己一直处于不间断的抑郁中，而是暂时转移注意力 。
当你的注意力转移了一段时间后，你可能会发现你的情绪已经平静下来，无论是愤怒、愤怒、失望、焦虑等 。，而此时你的情绪已经降低 。
好吧，接下来，输入-
自我调节的第二步:理性分析和制定对策 。
情绪基本上是因为人生气了，生气了，受了委屈，失去了一些机会，伤了自尊，挨打了，挨骂了等 。在他们的工作或生活中，他们无法解决 。然后，在情绪稍微平静下来之后，我们开始调用我们的理性思维来分析这个事件的来龙去脉，思考为什么会发生 。

凡事都有因果，不是无缘无故，而是有客观原因，有主观原因，也有别人原因，也有自己原因 。有的可能是因为自己经验不足，有的可能是因为自己之前的疏忽；有些人可能被别人误解或伤害，有些人可能故意刁难和压迫别人，或者是为了私利伤害别人，或者是客观原因，这是不得不发生的事情 。
理性分析，应该尽可能客观地从第三方甚至上帝的角度来分析这件事 。想通这件事就是我们通常所说的“想通” 。当你“想通”事情的时候，你会发现自己的情绪会在不知不觉中一点点化解 。
接下来，制定对策 。既然你已经明白了这件事情，那就根据你的分析，制定有针对性的对策 。如果是由于经验不足和疏忽，那么就采取补救措施，以后多加注意；如果是因为误会或者意外伤害，尽量和对方沟通 。如果别人故意刁难和伤害，他们会尽量做出理性的应对措施 。再强硬，也会有弱点和“七寸”，反击也会保持适度 。

没有打不开的锁，只是你还没找到钥匙 。如果你找到了解决问题的关键，并制定了对策，你沮丧的情绪就会再次得到解决 。
当然，我们每个人都不是《三国演义》中的诸葛亮 。我们不能面对任何难题，足智多谋 。如果一时找不到完美的解决方案怎么办？然后进入下一步:
自我调节的第三步:“尽力而为，服从命运”，接受现实 。
这一步听起来很消极，但其实是一种积极的态度 。
地球上的每一个人，无论是富人还是穷人，平民还是达官贵人，一生都在遭受挫折，受气，遭受损失，无可奈何 。我不需要举一个例子 。你可以搜索名人或伟人的传记 。无论是世界首富，还是国家总统，没有人一生总是骄傲，从不失意 。名人伟人还是这样 。当你在生活中遭受一些委屈和损失，有资源网络的时候，有什么是不能接受的？
在最后一步，你已经做了所有你能想到的对策和所有你能做的事情 。如果还是解决不了，你要做的就是“尽力而为，顺从天命” 。随着你经验的增长，也许这只是暂时的，也许你会知道未来该怎么做 。

但也告诉你一个道理:世界总是平衡的，有得也有失，有得也有失，但“得与失”往往不会在短时间内出现，或者你并没有意识到 。上帝永远是公平的，这不是自我安慰，而是上天、自然规律和人类社会规律 。


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