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蛙泳的动作要领及视频……蛙泳动作要领?( 四 )


同时你一定要借着漂一会的时机，去好好地感受水的推动力，也就是找水感 。
游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的过程，对水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，学习其他泳姿的时候也能越快地掌握那种泳姿的技术特点和技巧 。
很多人无法理解在水中如何“既放松又紧张”，而蛙泳的一个动作循环的最后一步“手脚并拢漂一会”，你就要好好利用起来，去寻找、体会和感受“既紧张又放松”的感觉 。
这个既紧张又放松指的是身体整个的放松、心理的放松，同时腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收紧的 。
最后，我们再来总结一下蛙泳的这个口诀“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会” 。记住这个口诀，记住它的要点，在游泳练习中不断实践，你的蛙泳将会游得越来越好 。

Q4：蛙泳动作要领
蛙泳动作要领如下：
1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧 。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作 。
3、双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加 。
4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，呈高肘姿势 。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成 。这时双手开始向内，以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动作继续进行 。
9、颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作 。
10、双足推向后并开始并拢，这时闭气，直至另一划臂动作开始 。
11、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成 。当完成蹬水，并集中使身体成为一直线 。
总结：
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性 。口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸 。
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远 。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已 。

Q5：蛙泳技术动作要领
蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情 。那么，蛙泳技术动作要领有哪些呢?下面j我为大家收集整理了蛙泳技术动作要领，欢迎阅读!
蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种，一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，若是为了身体健康游泳的人，没有必要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大 。
手部技巧
手臂动作要领口诀
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划
划到肩下快收手，两肘用力向里夹
双手平行向前伸，伸直放松往前进
滑行技巧
两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈自然伸直状态 。
手臂向外划水技巧
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出 。(整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水) 。
边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力 。
抓水技巧
抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕 。
技术上是指手掌和手臂处于相对水的`最佳对攻角度，简单地说，就是处在划水效率最高的初始位置 。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度 。(标准为高肘抓水，常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题) 。


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