江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

蛙泳的动作要领及视频……蛙泳动作要领?( 五 )


手臂向内划水技巧
收臂时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线 。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成 。
伸臂技巧
收臂后继续推肘伸臂 。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出 。伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型 。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度 。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开 。
蛙泳手臂动作的学习步骤：
1、陆上站立，上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习 。
2、站立浅水处，上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习 。
3、浅水处，一人扶体，练习者漂浮，做伸、划、夹臂模仿练习 。
腿部技巧
腿部动作要领口诀
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会
收腿技巧
收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽 。
收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率 。
翻脚技巧
勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力 。(蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作) 。
蹬夹水技巧
就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直;蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直 。(垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形) 。
并腿滑行技巧
双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双腿伸直并拢自然放松就可以了 。(很多人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气) 。
手脚配合及换气技巧
手脚协调换气口诀
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿
此种配合要牢记，协调配合要学会
滑行技巧
双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行 。
外划抓水技巧
双手抓水时双脚伸直，双臂外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲 。
初学者经常犯的错误：双手抓水时双脚开始收腿，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度 。
内划手臂技巧
收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里 。
注意：过早收腿会拖慢游泳速度 。
双臂前伸技巧
继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水 。
注意：双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速度 。
连贯的动态图，希望大家能有个感官上的认识，加深印象 。

Q6：蛙泳的正确动作是什么？
蛙泳的正确动作如下：

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿 。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物 。
蛙泳是竞技游泳姿势之一 。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水 。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目 。
折叠动作要领


推荐阅读


上一篇：镜中人美国电影在线看？猜字谜：镜中人。打一字？

下一篇：甜玉米粒怎么做最好吃,甜玉米粒怎么炒 炒甜玉米粒的步骤？