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蛙泳的动作要领及视频……蛙泳动作要领?( 二 )


蛙泳的动作要领口诀1
学蛙泳简要口诀： 划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会 。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑 。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽 。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边 。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会 。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下 。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划 。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹 。双手平行向前伸，伸直放松往前进 。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜 。两臂划水腿放松，收手同时又收腿 。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会 。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气 。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随 。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴 。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿 。此种配合要牢记，协调配合要学会 。
蛙泳臂部动作深入解剖
1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线 。
2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水 。
3、划水： 两臂分成40—45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方 。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度 。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象 。
4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成 。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大 。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合 。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜 。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角 。
5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的 。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出 。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的.同时，肩要向前 。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象 。总之 。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的 。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程 。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了 。
2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势 。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动 。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气 。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作 。
蛙泳的动作要领口诀2
游泳初学者如何正确地掌握蛙泳学习方法和步骤，只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西存有疑惑，想要了解再怎样做会更有效率、游的效果会更好，怎么样完善起来 。
而在一篇文章中这些是无法全面展开的，真正学习起来，还是有个由粗浅到精细的过程，每一个动作做得越精准，划水的效率会越高、游得会越快越省力，这是游泳的目的 。


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