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蛙泳的动作要领及视频……蛙泳动作要领?( 六 )


1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧[1]
2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作 。
3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加 。
4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
5.当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。
6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作 。
7.当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
8.嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动 。
9.回腿动作继续进行 。
10.颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作 。
11.双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始 。
12.双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线 。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始 。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性 。
配合口诀
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜;
两臂划水腿放松，收手同时要收腿;
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会;
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸 。
折叠入门要点
第一点
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。具体方法为:
1.坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳) 。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气 。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下 。呼气要快，动作要连续 。
2.入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢 。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行 。并且，要记住一个要点:一定不能撅屁股 。否则，蹬水时，就游不快 。
3.俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4.抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳 。
5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6.双臂前伸扶板做腿部练习 。
第二点
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。学习方法可采用:
1.陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸 。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水，头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线 。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2.站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感 。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不应露出水面 。
3.头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行，屏气抬头前视 。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿 。
4.蹬边滑行，进一步改进臂部动作 。
第三点
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习方法可采用:
1.水中臂腿配合动作 。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作 。做2~3次后，休息片刻，继续练习 。
2.重复上一练习，但头要抬出水面 。
3.重复上一练习，要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水 。


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