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蛙泳的动作要领及视频……蛙泳动作要领?( 七 )


4.臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行，头略抬出水面 。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气 。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气 。
5.蛙泳完整动作配合游 。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水 。连续练习，尽量远游 。
折叠提速技巧
蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行 。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力 。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小 。那么如果我们要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手:一、减小前进阻力 。二、提高推进效率 。三、掌握臂腿配合时机 。结合蛙泳相位图所示:
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积 。具体做法是:
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水 。此时要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面(如图中3、4、5) 。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的"前冲力"也就大 。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背"钻"入水中，不能用脸、胸部"砸"入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力(如图6、7、8) 。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围(如图8、9) 。
提高推进效率
推进效率取决于3个方面:对水面积、划水距离、划水速度 。
1、对水面积当然是越大越好 。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积 。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态(如图中3、4肘部高) 。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积 。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少 。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚 。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压 。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了 。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩 。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长 。
3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬 。
臂腿配合时机
对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬 。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如图中9、10所示) 。还不好说哪种最好 。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合

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