江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

最佳瘦肚子方法?怎么才能把小肚子减下去呢?( 五 )


效果：有效消除 小腹 突起 。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动，左右扭转上半身 。注意挺直腰杆，身体不能前倾 。20次为一组，重复3—4组 。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转 。左右各重复16次 。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下 。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组，重复8组 。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
Q6：肚子减肥最有效的三种方法
肚子减肥最有效的三种方法
肚子减肥最有效的三种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看肚子减肥最有效的三种方法
肚子减肥最有效的三种方法1
1、平板支撑（PLANK) 。
平板支撑（PLANK)绝对是近期最流行的`无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够 。另外，这种肚子减肥最有效方法最好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性 。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位 。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤 。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的 。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大 。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
3、站立扭腰 。
站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量 。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果 。
肚子减肥最有效的三种方法2
瘦肚子瑜伽
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿 。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外 。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次 。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内 。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右 。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面 。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面 。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看 。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势 。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单 。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型 。注意让自己的脚背绷直 。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹 。帮助腰腹燃烧脂肪 。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转 。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作 。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举 。注意掌心朝下 。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面 。头向右侧看去 。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可 。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型 。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可 。


推荐阅读


上一篇：cf精灵助手_cf玫瑰精灵怎么换购黑骑士？

下一篇：所有者权益科目有哪些.所有者权益包括哪些科目