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最佳瘦肚子方法?怎么才能把小肚子减下去呢?( 四 )


肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效 。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出 。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部 。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。
要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化 。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲 。
top5、水平腹肌运动
瘦肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试 。
1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦 。
2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了 。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了 。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果 。

Q5：健身教练推荐最快瘦肚子的方法
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意 膝盖 不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部 肌肉。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩 腰部 坠肉 。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉 。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧 哑铃 并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部，眼睛直视前方 。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的 瘦身 效果 。10次动作为一组，重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条 。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢 。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组，重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组 。


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