掌握核心力量：更高效训练的秘密武器！ _核心力量

大多数新手跑步时受伤的原因是他们的身体力量无法支撑跑步的效果。也就是说，你的身体不够强壮，你的跑步没有遵循循序渐进的原则。
那么如何预防受伤呢？核心力量训练是最好的方法。
我们都知道核心力量训练有利于提高跑步技能。此外，核心力量训练也是应对伤病的最佳方法。
为什么核心力量训练很重要

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跑步时核心肌群的重要性：
核心肌肉为跑步者提供爬山、完成冲刺和长时间保持最有效的跑步动作所需的稳定性、力量和耐力。
无论您进行哪种类型的跑步，核心肌肉都是您所做的一切的基础。关键是如何专业地训练你的核心肌肉。
各种跑步动作都依赖于臀肌、斜肌和腹?。核?姓庑┒嘉挥诹?楦辜∠路?。核心肌肉训练对于跑步者跑得更快、减轻疼痛和坚持长距离非常重要。

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跑步时核心肌群是如何工作的？

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当您延长步幅或增加步频以准备加速时，您需要下腹?。ò?ǜ购峒『透怪奔。┖拖卤巢课??ぷ?。这些肌肉越强壮、越稳定，当你推离地面时，你能获得的力量和速度就越大。

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臀肌和下腹部肌肉支撑骨盆，骨盆与爬山所需的腿部肌肉相连。如果你的核心肌肉足够强壮，你的双腿就会有一个稳定的表面来汲取力量，让你爬得更有力。当您向前踢腿时，髋屈?。ɡ?绻芍奔。┗峤?桥柘蛏侠?。当你从地面上推时，你需要臀部和腿筋的力量。

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当您冲下山坡时，您需要足够强壮的臀部肌肉来帮助吸收冲击力并补偿前进的动力。下坡给你带来速度的快感，但如果你的核心肌肉没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而导致疲劳和受伤。甚至受伤。

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当您处于比赛的最后阶段时，强大的核心可以帮助您保持适当的状态，以便您可以尽可能高效地跑步，即使您非常疲倦。强壮的下腹部和下背部肌肉，例如竖脊肌，将使您更容易保持直立。如果你的核心力量很弱，你可能会发现自己在最后的伸展过程中摩擦和无精打采，给你的臀部、膝盖和小腿施加了太大的压力。

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每当您需要转弯时：在赛道上转弯、避开坑洼或在起伏的地形上行驶时，您的外倾角都能提供稳定性并帮助您保持直立。如果你的核心力量较弱，你的身体在转弯时可能会倾斜，导致腿部和脚部的关节承受过多的重量或伸展。

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强健核心，健康跑者
你的核心就像一个发电厂，如果它不够强大，你在跑步时就无法产生足够的能量。这将导致大量不必要的动作，从而降低您的表现并可能导致受伤。
以下是核心弱点可能导致受伤的三个方面。
01 下背部
你的腿迈出一步，你的椎骨承受大部分动力。如果你的核心肌肉不够强壮，冲击力会更严重，导致腰痛。通过像超人一样的动作来增强肌肉。
02 腿筋
如果你的核心肌群不够强壮，你的腿筋通常必须承受额外的力量。所有这些额外的工作都会让你的腿筋变得更短、更紧并且更容易受伤。如果你想强化腿筋和臀肌，可以使用弯举、冲刺、深蹲等。
03 膝盖
如果没有强大的核心，你就很难控制躯干的运动，因此每次脚接触地面时，你的关节都会承受额外的力量。这可能导致膝盖以下疼痛、髌腱炎（膝盖内部剧痛）和髂胫束综合症。躯干平举和侧平举可以增强腹横?。?从而使核心更加稳定。
有效的核心训练并不容易。但每周 3-5 次 15 分钟就足够了，这将是一项具有成本效益的投资，您将获得丰厚的回报。
核心力量如此重要，如何锻炼呢？
如果您想跑得更快、更健康、更强壮，您需要使用跑步者特有的技术来训练您的核心。
今天给大家介绍7套适合跑步者的无器械训练动作。包括静态运动、旋转运动和动态运动。