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【减肥有技巧，三餐6不要，“榨干”身上赘肉，让体重保持两位数】减肥无非就是吃和练 ， 其中 ， 吃的方面解决了 ， 减肥基本就能成功了 ， 因为它占了整个减肥过程的90% 。 只要我们控制好饮食 ， 剩下的10%只需要坚持养成良好的生活习惯即可 。
今天 ， 小辰整理了饮食中最常见的6个错误 ， 如果你其中有一些习惯 ， 就要尽快改正 ， 只有这样才能在减肥过程中最终减掉最后1斤赘肉 ， 并且长期保持体重在两位数 。 让我们着手纠正这些错误 ， 以达到理想的身材目标 。
1、不要不吃早餐
很多人因为时间紧张或为了减肥而选择不吃早饭 ， 但实际上 ， 这是最容易导致体重增加的习惯之一 。 早餐是启动新陈代谢的关键 ， 如果我们不吃早餐 ， 代谢水平将整天偏低 ， 这可能会导致约500卡路里左右的热量消耗减少 。
此外 ， 不吃早餐看似可以减少一餐的热量摄入 ， 但由于过度饥饿 ， 我们很可能会在午餐时摄入更多的食物 ， 导致整体热量摄入比吃早餐还要高 。
2、吃饭不要太快
现代上班族因为工作繁忙 ， 往往不给予充分的时间来享用饭菜 。 然而 ， 研究表明 ， 狼吞虎咽的人发胖的概率是普通人的4.4倍 ， 也就是说 ， 吃饭越快 ， 越容易导致体重增加 。
这是因为 ， 吃饭时存在肠胃和大脑之间的信息传递延迟 。 当我们吃得太快时 ， 大脑接收到“已经吃饱”的信号时 ， 实际上我们已经吃得超过了需要的量 。 相反地 ， 如果我们细嚼慢咽 ， 可以减缓进食速度 ， 给大脑足够的时间来接收饱腹信号 ， 这有助于减少过量进食的情况发生 。
3、吃好饭不要马上坐下或者躺下
吃完饭后 ， 由于血糖水平上升 ， 人会感到困倦 。 然而 ， 很多人会选择直接躺下休息 ， 这看起来很舒服 ， 实际上不仅影响食物的消化和吸收 ， 还可能引发胃食管反流等问题 ， 对身体健康不利 。
如果你习惯吃饱就午睡 ， 醒来后可能会感到头晕脑胀、 四肢无力 ， 反而越睡越疲惫 。 这是因为躺下休息会使身体进入休眠模式 ， 血液流动减缓 ， 消化系统功能减退 ， 导致食物在胃中滞留时间变长 ， 加重了消化负担 。 此外 ， 胃食管反流也更容易发生 ， 引发胃酸倒流到食道 ， 可能导致胃酸灼烧感、嗳气等不适症状 。
小辰建议吃好饭可以出去散散步或者做做家务 。
4、不要吃的太重口味
在忙碌的上班族生活中 ， 很多人常常选择外卖或饭馆就餐 。 然而 ， 无论是外卖还是饭馆 ， 它们通常都提供重口味的食物 ， 这些食物不仅是食材可能对减肥不利 ， 而且常常添加大量的油、盐和糖 ， 使热量摄入直线上升 。 即使是所谓健康的“炒青菜” ， 通常也会加入大量的油盐 ， 导致热量过高 。
如果有条件的话 ， 我们仍然应该尝试自己做饭 。 自制的饭菜可以更加均衡地搭配营养 ， 选择更健康的食材 ， 采用更清淡的烹饪方式 。 这样我们能更好地控制食物的成分和热量 ， 有利于减肥和维持健康 。 如果无法自己做饭 ， 我建议选择一些适合减肥的餐馆 ， 并以这些餐馆为主要选择 ， 尽量避免摄入过多的重口味食物 。
5、不要每餐都吃撑
保持7分饱是一个人饮食的最佳状态 ， 尤其对于女生来说 ， 这样的程度已经能够满足基本的生理需求了 ， 所以没有必要每餐都吃得过饱 。
吃得过饱导致热量摄入增加 ， 同时也增加了肠胃的负担 。 如果养成了吃撑的习惯 ， 可能会越吃越多 ， 进一步导致体重增加 。 相反 ， 每餐都保持7分饱的状态 ， 一段时间后 ， 身体会逐渐适应这种饮食状态 ， 从而有助于减肥 。
6、不要吃甜食
甜食不仅热量高 ， 还会引发血糖上升 ， 这进而导致胰岛素过度分泌 ， 提高脂肪转化的效率 。
吃甜食还会引发“糖上瘾”现象 ， 越吃越想吃 。 甜食的高碳水化合物含量会导致血糖快速升高 ， 但同时也会迅速下降 ， 使人很快再次感到饥饿 。 这种情况下 ， 长期进食过多的甜食会影响到我们的饱腹感 ， 导致无法有效控制饮食量 。
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