你被健身这些谣言骗了多久，这才是真相!( 五 )

2026-01-01

-----你被健身这些谣言骗了多久，这才是真相!-----

谣言七、

训练时的重量越大越有效果

正解:

训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

-----你被健身这些谣言骗了多久，这才是真相!-----

谣言八、

锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解:

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

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