想瘦下来，其实不天南，这些体式一个月就有效( 二 )

2025-12-27

3、双腿稍稍分开挺直，双脚脚掌贴紧地面，手臂伸直，脊椎保持挺直的状态，头部与脊椎在一条直线上。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式2：头倒立鸟王式

1、身体挺直站在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放，目视前方。

2、身体向前，弯腰向下使得上半身与地面垂直，头部顶在地面上，弯曲手肘，双手撑住身体平衡，双脚离开地面，双腿向上抬起。

3、臀部与上身在一条直线上，弯曲双腿膝盖，左腿压在右腿上，两小腿相互缠绕，脚尖绷直指向上方。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式3：侧鸽式变体

1、双腿并拢，弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身挺直，双臂紧紧贴在身体两侧。

2、右腿向后移动，右腿膝盖抵在地面上，小腿抬起，脚尖绷直。上身转动朝向右侧，双臂弯曲，双手在头后部包住脑袋，肘尖指向两侧。

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