想瘦下来，其实不天南，这些体式一个月就有效( 四 )

2025-12-27

3、肩膀向后打开，胸部向前推脊椎弓起，上身转动朝向左侧，双臂打开，将双手分别放在双腿上，头部向左侧转动，眼睛看向左侧地面。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式6：轮式

1、身体立正站直，保持挺直成一条直线，双腿并拢，双臂自然垂放在双腿两侧，目视前方。

2、双臂向头顶伸展，弯曲手肘，双手在头顶合十，手小臂贴紧头顶，弯腰向后，手肘撑住地面，脊椎弯曲，头部后仰，下巴朝向后方。

3、弯曲双腿，大腿、臀部与地面平行，双脚脚尖绷直，脚尖踮起，小腿与地面垂直。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

体式7：肘倒立腿后弯

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢且弯曲，上半身躯干向前，手臂向前伸直，将手臂放在身体正前侧贴紧地面。

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