想瘦下来，其实不天南，这些体式一个月就有效( 三 )

2025-12-27

3、双臂移动向下，使得右脚脚尖抵在右手肘的内侧，头部保持挺直，稍稍向右侧弯腰。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式4：坐直角式变体

1、弯曲双腿膝盖，脚尖抵在墙角，蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿贴紧，双臂伸直放在身体两侧。

2、上身躺在瑜伽垫上，臀部抵在墙壁上，双腿并拢向上伸展，脚尖绷直指向上方，双腿贴紧墙壁。

3、双手翻转放在身体两侧，手臂伸直撑起上身躯干，头部与上身保持在一条直线上。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体平衡。

体式5：哈奴曼式

1、坐在瑜伽垫上，脚尖绷直指向正前方，双腿压在地面上，身体躯干挺直。

2、双腿分开，左腿保持向前伸直，右腿向后伸直，双脚脚尖绷直。身体向下沉将双腿压向地面。

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