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天冷了，运动时少受伤 要这样做( 四 )

　　侧副韧带损伤 膝关节过度内翻或外翻容易造成侧副韧带损伤 ， 伤後出现关节疼痛和活动受限 ， 膝关节内侧或外侧会出现淤血 。 应力位照片或磁共振检查可以诊断 。 根据侧副韧带损伤程度的不同采取相应治疗 ， 轻度的话可以选择保守治疗 ， 打石膏或者支具固定韧带可以自己癒合 。 比较严重的损伤早期手术可以进行修补 ， 超过一个月的陈旧性损伤 ， 就需要进行重建手术 。

　　膝盖少受伤 ， 注意这几点

　　热身 不暖身就运动 ， 等於未给关节自然的润滑 ， 膝关节运转当然不顺 。 热身以後肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改善 ， 这样很多损伤也都可以预防 。 尤其是在天冷的时候 ， 肌肉会比较僵硬 ， 一定要花更多的时间去暖身 。

　　选对运动场所 要注意场地是否适宜活动 ， 排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素 。 与弹性较好的木地板和塑胶场地相比 ， 在混凝土场地上运动 ， 出现膝关节损伤的机率会高很多 。


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