练好这个部位，绝对是小白变高手的门槛(23)
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3、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理 。
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4、如果是要强调单侧的话 ， 需要加入侧弯或是旋转的元素 。 同样的有足够能力主动控制时 ， 可以尝试下图的伸展姿势 ， 这是右侧竖脊肌伸展或者是被动的伸展姿势 。
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