产后锻炼：被忽视的身体恢复途径( 二 )
存在产后腹直肌分离的产妇应该避免腹部的锻炼动作 ， 尽早就医 。
产后运动锻炼的基本准则
●对于大多数健康女性来说 ， 1周内进行不少于150分钟的中等强度有氧运动
●做好热身和放松活动
●开始阶段慢速地完成动作练习 ， 而后逐渐加快节奏
●摄入充足的水
●穿戴有较好支撑效果的运动内衣 ， 视情况可以垫上胸垫
●避免过度疲劳
●如果感到任何不适或疼痛应该停止运动
产后一个月的主要锻炼内容
产妇在分娩之后进行运动锻炼目标明确 ， 就是恢复身材 ， 增进健康 。 但在这个阶段不能急功近利 ， 产妇身体还是相对比较虚弱 ， 同时关节韧带比较松弛 ， 体力不足 ， 在实践当中还需要切合自身实际 ， 注意安全 ， 选择简单易行的锻炼内容 ， 循序渐进 ， 多与医生沟通自身状况 。
介绍几个简单的锻炼方法：
一、凯格尔练习（盆底肌肉练习）
作用：改善会阴部肌肉力量 ， 改善会阴区域血液循环 ， 减少会阴部肿胀和尿失禁等问题 。
推荐阅读
- 奚梦瑶|奚梦瑶二胎产后疯狂瘦身！趴地上健身满头大汗，四肢纤细肤色雪白
- 奚梦瑶|奚梦瑶产后两个半月晒健身照，健身房里大汗淋漓，状态依然年轻
- 吉娜·爱丽丝|郎朗教小12岁娇妻弹钢琴，吉娜穿紧身衣曲线突出，产后身材更胜从前
- 袁冰妍|奚梦瑶产后两月立减肥flag，公开素颜健身照，身材纤瘦状态少女
- 林依晨|林依晨新书正式面世，甜蜜分享产后幸福时光，老公首次参与
- 林依晨|39岁林依晨高调亮相产后身材火辣，针织背心配马甲，女人味十足
- 周杰伦|周杰伦官宣昆凌怀三胎，本想产后公布但没藏住，称孩子是最好礼物
- |恭喜！39岁女星宣布怀龙凤胎，预产期5月，前年流产后一度很自责
- 林依晨|林依晨现身新书发布会引热议，39岁状态好，疑似产后未与公婆同住
- 医生|28岁女星自曝产后大出血过程，医生跪着按住子宫，血仍往外喷出