产后锻炼：被忽视的身体恢复途径( 五 ) 三八妇女节就

四、骨盆倾斜

作用：缓解腰痛，锻炼深层腹肌。

动作要领：练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲，手臂放在身体两侧，平躺在床上，保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收缩用力，找到肚子向脊柱靠拢的感觉，同时使骨盆产生的倾斜转动（从右侧髋部来看，逆时针方向转动），而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面，感到伸展和放松，保持腹部用力3~10秒，然后放松，恢复到起始状态。每组完成8~10次，完成2组。

五、散步快走

散步快走也是女性产后一个月适宜的运动类型，开始阶段可以进行慢速的散步走，每次5分钟左右，每周2~3次，然后增加活动的时间和提高步速（每分钟60~90步）。

小结

总而言之，女性产后体型的恢复和健康状态的保持，需要积极进行运动锻炼，减少静坐少动，从饮食和生活方式上都要做出合理的安排。