【养生】减肥、护眼、抗疲劳、抗辐射...这样吃更健康！( 五 ) 原标题：【养

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抗疲劳的食品不直接存在，但是蛋白质和能量确实是对缓解疲劳有帮助的。蛋白质来源无非是肉蛋奶鱼虾这些，能量来源就是刚才说的主食。把一天的动物性食品和主食保证了，这是第一条。

第二是维生素C 。如果一天可以吃到一斤蔬菜加一个水果，理论上讲维生素C的量是够的。如果吃不到这么多的话，一天可以喝一杯橙汁。

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但不主张老拿果汁来替代蔬菜和水果，也不能拿水果替代蔬菜，因为水果里有相当量的果糖和葡萄糖，会造成糖分摄入过多。

水果分两大类，一类是高糖的，像香蕉、葡萄、荔枝、菠萝、甘蔗等，特别是香蕉，含有一些“快乐因子” ，抗焦虑、抗抑郁。这些水果可以吃，但由于它们含有大量糖分，因此不适合多吃，也不适合餐前吃。

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