好睡眠不能靠吃药重庆睡眠障碍门诊专家分享自制“睡眠宝典”( 二 ) 图为新桥医院

根据睡眠障碍评测量表和医生的询问了解到，李芳是单位一部门主管，日常事务繁杂，白天工作时间为了给自己提神，平均一天要喝不下六杯咖啡，中午都只能在办公室稍微打个盹。往往晚上还要因为工作应酬需要陪客人吃饭喝酒，回家后都是在晚上十一点钟以后。

面对李芳这样的个案，何涛副教授介绍说，以往会用“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”来形容年轻人的睡眠比老年人要好，但随着工作和生活压力加大，越来越多的年轻人也饱受失眠困扰，而这其中不规律的生活节奏和各种不良生活习惯是困扰年轻人睡眠障碍的主要原因。往往就是平时缺乏锻炼，大量应用咖啡、可乐，烟酒无度，睡前习惯玩手机或电脑游戏等，这些都是让年轻人睡眠质量下降的主要原因。

专家特别指出，有不少患者认为依靠药物治疗就能改善睡眠，往往忽视了自我心理行为调节，以至于虽然吃了辅助睡眠的药物，但却依旧无法得到良好睡眠。专家建议，保持有规律的作息时间，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。睡前不要猛吃猛喝，睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。