好睡眠不能靠吃药 重庆睡眠障碍门诊专家分享自制“睡眠宝典”( 四 )
3、室温适宜：太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量 ， 最佳的室温应控制在20℃至25℃ 。
4、睡前放空：睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中 ， 保持平和的心态 ， 心无杂念再入睡 。
5、良好饮食：睡前别吃太饱和大量饮水 ， 避免过度辛辣和高油脂饮食 。
6、坚持锻炼：白天适度有氧运动有益睡眠 ， 但睡前三小时不宜剧烈运动 。
7、忌咖啡、烟酒：咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠 ， 禁烟酒 ， 少喝咖啡、可乐和茶 。
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