好睡眠不能靠吃药 重庆睡眠障碍门诊专家分享自制“睡眠宝典”( 五 )
8、远离手机：睡前躺床上切忌玩手机 ， 可能导致大脑进一步活跃 ， 影响睡眠质量 。
9、睡前一杯奶：一杯温热的牛奶和热水泡泡脚都有助于人身心放松 ， 将有助于睡眠 。
10、合理午睡：午睡时间控制在一小时内 ， 午后三点不建议再午睡 ， 白天过多睡眠将影响夜间睡眠质量 。
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