失眠原因多 治疗需针对病因( 五 )
保持作息规律 ， 不论工作日还是周末 ， 每天都要保持就寝时间和起床时间的稳定性 。
避免或限制午睡 ， 白天累积足够的“睡眠债” ， 才能在夜晚自然入睡 。
要整理卧室 ， 清除不必要的物品 ， 让卧室舒适安静 ， 只用于睡眠 ， 不作其他用途 。
还需要保持活动量 ， 定期活动有助于累积睡眠压力 ， 促进良好的睡眠 。
避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干扰睡眠的物质 。 睡前避免大量的餐点和饮料 。 创建一个轻松的入睡前仪式 ， 如洗个热水澡、听柔和的音乐、喝杯热牛奶等 。 （全媒体采访人员周洁莹 通讯员李晓姗）
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