减肥的那些“捷径”可能都是“坑”( 四 )
那么 ， 半碗米饭大概就是120克 。 热量大约是120×140/100 = 168千卡 。
120克的菜花呢？热量大约是120×20/100 = 24千卡 。
两者加在一起 ， 一碗菜花米饭的热量就是168+24 = 192千卡 。 和一碗100克大米煮的纯米饭的热量350千卡相比 ， 只有55% 。 确实是大幅度减少了热量啊 。
第三 ， 由于菜花富含果胶 ， 果胶能增加饱腹感 ， 所以和直接吃半碗米饭相比 ， 吃菜花米饭显得更饱一些 ， 有利于克制食欲 ， 避免主食过多的问题 。
每个人吃饭的时候 ， 都得保证足够的体积 ， 让胃有一个合理的体积膨胀状态 ， 否则胃袋瘪瘪的 ， 身体会很不满意 。 减肥的时候增加蔬菜的供应量 ， 有利于减少饥饿感 ， 并延缓餐后血糖上升速度 。
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