拉一次便便，时间最好控制在……再不注意，当心下面挨一刀( 四 ) 问问大家一个

所以，如果觉得自己在排便时有困难，或者想培养一下排便习惯的话，可以试着控制一下在这两个时间排便。

但如果自己有了便意，也别管什么最佳时间了，赶紧上厕所！

排便不规律？做好这几点很重要

想要便便能通畅，很多人是想尽了办法：清肠茶泡了一包又一包，坐马桶时脚下踩个凳子…

但这些方法真是治标不治本！

市面上五花八门的“通便茶”“清肠茶” ，许多添加了有缓泻作用的成分，这类产品会扰乱肠道神经的自主节律，长期使用会令肠壁的敏感性下降，自律性紊乱，反而会让排便更加困难。而关于排便时蹲着还是坐着，其实该排不出的还是排不出……

这些方法其实都不如调整生活习惯来得靠谱：

1.养成排便好习惯

定时如厕，如厕时集中精神，不要玩手机看书报，尽量缩短如厕时间。平时切忌憋大便，一有便意就及时去排便。

2.运动+按摩

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拉一次便便，时间最好控制在……再不注意，当心下面挨一刀( 四 )